女人一生都离不开的食物(图)

鸡蛋是全营养食品，含蛋白质及多种维生素和丰富的矿物质。（图片来源：Adobe Stock）

女人吃什么比较好、减肥吃什么、美容吃什么、抗衰老吃什么，以及在特殊时期，如孕期、经期吃什么好？那么，女性的一生到底不可缺少哪些食物呢？

女人一生最离不开的10种食物

1、鸡蛋

鸡蛋是全营养食品，其中除了富含人体易吸收的蛋白质外，还富含多种维生素，如维生素B族、维生素A；大量的磷酸酯、脂肪酸；丰富的矿物质，如钙、铁、磷等。

相较于其他食物，人体对鸡蛋的吸收利用率高，如食用新鲜的煮鸡蛋，人体的吸收率在98％以上。在蛋白质含量上，一个鸡蛋中约含有6g，是蛋白质含量最高的食物之一。

2、菠菜

菠菜除了具有绿色蔬菜含有的叶绿素、膳食纤维外。还富含胡萝卜素、维生素C、叶酸、维生素K，矿物质铁、钙，辅酶Q10等。常吃菠菜，可以维护皮肤健康，补充维护皮肤健康所需的维生素A、B、C。丰富的维生素K，有预防毛细血管出血的作用。

对于孕妇而言，多吃菠菜可补充叶酸，有预防贫血、胎儿畸形的好处。同时，菠菜还有清肠、通便的作用，适合便秘、贫血、夜盲症、皮肤粗糙、皮肤易过敏人群食用。

3、柑橘类

柑橘类水果富含丰富的维生素C。维生素C于女性而言，具有美白、祛斑、抗氧化以及促进铁吸收的作用，对于女性护肤有巨大贡献。

4、生姜

生姜对于女性来说是不可或缺的，着凉、痛经、风寒感冒初期，都可以饮用一杯姜糖茶，能起到驱寒保暖、止痛的作用。

5、桂圆

桂圆既是水果，也属于一味中药材，具有补气血的作用，适合调理女性的失眠、健忘、眩晕等现象。同时，有资料显示桂圆对女性的子宫癌细胞有抑制作用，适合体质虚弱的女性食用。

6、豆制品

豆制品中除了富含易被人体吸收的植物蛋白外，还富含钙、磷、铁等无机盐，以及丰富的不饱和脂肪酸、卵磷脂，对于心血管有保护作用。同时，所含有大豆异黄酮，有抗衰老、调节内分泌的好处。

7、牛奶

女性的钙流失差不多从30～35岁开始，牛奶不仅含钙，还易吸收。同时，有资料显示，女性长期喝牛奶有维持身材、降低腰围的好处。

8、胡萝卜

胡萝卜中的胡萝卜素可转变为人体所需的维生素A，维生素A有抗氧化、护肤、明目等作用。同时，其中所含的可溶性膳食纤维，还有润肠通便、保护胃肠道黏膜的作用。

9、鱼肉

鱼肉属于低脂肪高蛋白食物，还富含叶酸、维生素B2、维生素B12和丰富的矿物质。有保护心血管、提高记忆力、预防骨质疏松、补血、润肤养发等好处。

10、猪肝

猪肝中富含铁元素，女性、儿童作为贫血的高发人群，需要通过饮食补血。可每周食用1～2次。