冬天脚冷睡不着?9个解决方法快速有效(图)


手脚冰冰凉凉的,影响睡眠质量,我们可以用一些保暖的装置来改善。(图片来源:Adobe stock)

冬天脚冷睡不着,怎么办?到底应该怎么做才能让脚不冷呢?

其实,冬天很多人都有手脚冰凉的情况、围巾、手套、保暖衣服,不管怎么穿衣,还是会觉得冷。有没有什么方法可以改善呢?这9个解决方法快速又有效!

1、勤运动

经常用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,双手顺便甩一甩,走上30分钟,促进气血运行。你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃,动个20分钟,达到稍微流汗的程度,都有助于强化体温调节能力。

建议女性朋友一早起来做做运动,健走是最佳选择,用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,双手顺便甩一甩,走上30分钟,促进气血运行,全身就会暖呼呼,因为一早就让血液循环和新陈代谢加速,所以整天都会充满活力,不容易发冷。工作40分钟后,最好站起来走一走、踏踏步,工作中也不时地动动手指、脚趾,皆可帮助血液循环。

2、多补充维他命E

维他命E可扩张末梢血管,对于末梢血液循环畅通很有帮助,但维他命E的效果较缓慢。

3、多吃含烟碱酸的食物

烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助,也可改善神经紧张、紧张性腹泻、面板炎,更可扩张末梢血管,改善手脚冰冷。烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起司、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中,含量都很丰富。

4、多吃坚果、胡萝卜

由日常食补法,让身体暖一暖,如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等,都是饮食最佳选择,其他如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖……,都属于温热性食物,是手脚冰冷的人应多选用的食材。容易手脚冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

5、培养吃辛辣食物的习惯

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩……等辛香料,可促进血液循环,利用平常饮食时,搭配食用,例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时,配碗酸辣汤。

6、常吃温补食物

如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆……等,冬天吃不仅让身子暖,可以达到补身的功效,手脚也能不再冰冷。中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷,如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等,不论是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就对啦!

7、睡前泡脚有保暖效果

睡前泡脚是让自己的脚暖起来最有效的方法。建议冬天要经常用热水泡脚,每次泡大概20分钟左右,水位浸泡到脚腕以上两三寸为佳,水温在41~45℃范围内,脚刚刚泡到水里要感觉到微微烫脚。

泡完后再去睡觉,能有效促进血液循环,起到保暖的效果。坚持泡一段时间,还能调理体寒。

8、冬天多吃些温性食物

脚冷的人要避免吃生冷的东西,多吃点温性的食物,像是牛肉、羊肉、生姜、红枣、核桃等。

如果脚冷严重的话,可以去看看医生,让医生针对你的身体属性开些药,进行药物治疗。

服用中药:中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷,如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸等。这些中药通常较适合虚寒体质的人,如果你没把握,也可请中医师开立药方。

9、睡觉可用些保暖装置

手脚冰冰凉凉的,很影响睡眠质量。我们可以用些保暖的装置,比如热水袋或者电热毯,在睡觉前把床暖一暖,到了睡觉的时候再关掉,电热毯不宜开一整晚,还可以用暖足贴保暖。

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