睡眠健康杀手：打呼噜 不吃药手术能改善！(图)
打呼噜其实是睡眠障碍的一种表现，不可掉以轻心。（图片来源：Adobe Stock）
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
长久以来被很多人认为是代表“睡得香”的打呼噜，其实正是睡眠障碍的一种表现，医学上被称为：阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症（以下简称OSA）。睡眠呼吸暂停与多种慢性疾病关系密切，2014年的统计分析中显示，OSA可增加心血管疾病发病风险3.45倍，脑血管疾病2.85倍，增加致死性心脑血管事件风险2.44倍。此外，OSA患者糖尿病发病率也有明显提高，且与老年痴呆，心律失常和呼吸系统疾病等慢病直接相关。
在睡眠中伴随呼吸暂停而引发猝死的案例也时有发生。中国大约有5000万人群遭受OSA的困扰，但大部分人并没有认识到睡眠呼吸暂停的严重危害，也很少有人为此就医。“呼吸睡眠障碍能够引发其他慢性病的临床研究已经比较确凿。”
在我们的生活中，几乎每个人身边都有一两个睡觉打呼噜的人，甚至多个。毕竟在中国数以亿计的人深受睡眠问题困扰，接近2亿人或多或少出现过睡觉打呼噜的症状。
很多人觉得睡觉打呼噜是因为白天太累的缘故，其实这是非常错误的一种说法，睡觉频繁打鼾是一种睡眠障碍，严重时还可能会诱发高血压、心肌梗死、心绞痛等疾病的发生。
许多鼾症患者想方设法地治疗自己睡觉打呼噜的毛病，经常去吃药，去买呼吸机等，却往往效果不佳。其实，最简单最有效的方法一直在我们的生活习惯当中。
1、减肥
大家应该都发觉了，一般打鼾比较严重的人都是比较肥胖的人，肥胖者因为喉咙和鼻子部位的肉较多，睡觉时易呼吸不畅，所以最好减肥。
2、选择合适的枕头
（1）枕头不能太软：如果枕头太软，容易使脖子往后仰，形成头部和脖子的自然弯曲，从而造成喉部肌肉紧张，造成打呼噜。
（2）枕头不能太硬：如果枕头太硬，容易把脖子窝住，从而造成呼吸不顺畅，也会造成打呼噜。所以枕头的软硬度要适中，可以自己去感觉一下，选择自己觉得最适宜的枕头。
（3）枕头高度保持在10～15厘米：侧睡时，躺下之后，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致，仰睡时，躺下之后，枕头的高度应与自己的拳头高度一致。
3、采用侧卧睡姿
睡觉时尽量采取侧卧，不要采取趴卧、仰卧，值得注意的一点是，睡觉时不要蒙头。
4、保证睡前鼻子通畅
众所周知，一般打鼾都是需要张嘴的，那是因为打鼾的人鼻子受到堵塞，因此在睡觉前应挖下鼻屎，以免鼻屎影响呼吸。
5、养成良好的生活习惯
鼾症患者平时要少吃刺激性食物，以清淡食物为主，戒烟禁酒，尽量在睡前喝一小杯水以保持喉咙湿润，并保持愉悦的心情入睡。
打鼾不可轻视，不仅会伤害自己的身体，还会影响他人的睡眠，严重的鼾症患者应前往医院进行治疗。每天拥有优质睡眠，让您精神每一天！