如何有效减肥 先去内脏的脂肪(图)
肥胖的人基本上都是内脏脂肪含量过高，需要警惕。（图片来源：Adobe stock）
脂肪围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。表面看起来体型肥胖的人基本上都是内脏脂肪含量过高，但是也有的人体型偏瘦同样内脏脂肪过高，这样的人不容易发觉，但是也要警惕。
一、测试看你是否内脏脂肪超标
1、你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事
这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围尺码就会不断增大！
2、体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩
不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了。
3、你属于无肉不欢的类型么？尤其是晚餐
如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能规程在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。
内脏脂肪形成的原因
1、容易被忽视
人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。
2、饮食不均衡
早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。
3、动得少
现在的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。体育运动少得可怜。
内脏脂肪过高有什么危害
1、患糖尿病几率增加
2、女性会增加患乳腺癌的几率
3、患心脏病的风险大大增加
4、扰乱激素的正常释放
5、干扰免疫系统
6、女性更易患上胆结石（胆囊结石）
7、增加患脂肪肝的机率
8、使癌症病人健康状况迅速恶化
9、更容易患上痴呆症
10、增加呼吸道感染的几率，引起气管炎症
要减肥，先要减掉内脏脂肪！
内脏脂肪怎么减
1、适量减少碳水化合物
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
2、纤维食物
食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。
3、运动
每天25分钟快步走。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47％。但是快走的节奏很重要，要舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。最后，还可以做一些像仰卧起坐之类的运动，每天由少到多的运动。以上需要长期坚持！像这些能通过运动和控制饮食减肥的，不建议喝药！
去内脏脂肪的食物
1、甘薯
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
2、燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
3、玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
4、海带
含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。