眼睛疲劳吗？饮食调理有神奇功效！(图)

眼睛疲劳会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛。（图片来源：Adobe Stock）

眼睛疲劳是一种眼科常见病，它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降，直接影响着人的工作与生活。视疲劳主要是由于我们平时全神贯注看电脑萤幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁萤屏强烈刺激眼睛而引起的。它会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛，还会引发和加重各种眼病。

大家都知道，按摩能够缓解眼部的疲劳，但一般只能起到暂时缓解的效果。

红萝卜有益视力健康

日本医学博士石原结实提倡以食物疗法搭配运动的健康法，其中又以“石原流红萝卜汁”最为知名。他表示，红萝卜富含β－胡萝卜素，能在体内转换成为有“眼睛维他命”之称的维他命A，保护视网膜及角膜，并提高视网膜的代谢能力。反之，若β－胡萝卜素不足，眼睛就容易感到干涩疲劳。

另外，有人喝酒后觉得看不清楚四周。石原结实表示，这是因为摄入的酒精导致肝脏机能衰落而引起的现象。由于肝脏与眼睛相通，而红萝卜含有一种叫“吡嗪”的物质，能促进血液循环、强化肝脏，眼睛自然明亮。

日本抗老化专门医日比野佐和子表示，所谓的“老化”指的就是体内的“酸化”。酸化，顾名思义就是身体生锈了，从呼吸进入体内的氧气中的2～3％会转化成为酸化能力强大的活性氧物质攻击体内细胞，产生衰老现象与各种生活习惯病。

长时间盯着电子设备，使得调节远近焦距的睫状肌过度疲劳，不仅眼睛酸涩，也成了肩膀酸痛、头痛的导火线，甚至感到想吐及头晕。

“虾青素”减缓眼睛疲劳

日本眼科学学会理事梶田雅义指出，近年来的研究证实，天然的红色色素成分“虾青素”，具有减缓眼睛疲劳的神奇功效。虾青素主要存在鲑鱼卵、鲑鱼、虾子、螃蟹等食物中，其抑制活性氧物质的抗酸化能力是维他命E的1000倍！

此外，虾青素还能防止老化、维持体力、增加脂肪燃烧、预防动脉硬化、缓解过敏症状，是不可多得的超级营养素！建议1天摄取6毫克的虾青素，约等于200公克的鲑鱼。在烟熏鲑鱼上淋一些柠檬汁一起食用，不但味道绝配，能改善眼睛疲劳，且预防老花眼的效果更加显著！

蓝莓可缓解视力衰退

许多研究都已经证明，蓝莓有改善视力的作用，同时蓝莓中所含的蓝色色素——花青素，具有促进眼部血液微循环、维持正常眼压的作用。日本的一项研究也证实，蓝莓可以帮助缓解视力衰退。

乳制品中的维生素B2能有效去除眼部充血和混浊现象，图为百香果酸奶。（图片来源：Adobe Stock）

如果你还想让眼睛变得更加黑白分明的话，就再配上奶酪（或酸奶），因为乳制品中的维生素B2能有效去除眼部充血和混浊现象。

在日常饮食中多吃点蓝莓和奶酪，不仅能让瞳仁变得漂亮，还可以有效缓解眼部疲劳。蓝莓也有延缓记忆力衰退的功效。

多摄取维生素A和胡萝卜素

另外，多摄取维生素A和胡萝卜素，也是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。缺少了它们，眼睛会暗淡无光，视力下降。

长期从事电脑操作的人，要注意饮食调理，应多吃豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。

每天吃一根香蕉

经常在电脑前工作的人常会觉得眼睛干涩疼痛，如果每天吃一根香蕉，就能起到一定的缓解眼睛干涩疼痛作用。香蕉保护眼睛的功能和富含钾有关。

人体如果摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿。香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

让眼睛好好休息

缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，这比你想像的还简单。你可以一边打电话，一边闭着眼睛。如果你不需要读什么或写什么，那么，大可以在聊天时闭上眼睛休息。