电脑族眼睛疲倦 眼科医生教你这样做(图)
将电脑设置在对我们最舒服的状态，让眼睛即使长时间使用也不疲倦！（图片来源：Pixabay)
电脑是平时上班族常用的，使用时间长了就会感觉眼睛疲劳，日本眼科权威中川和宏在著作《电脑、手机盯再久也不怕！消除眼睛疲劳、有效回复视力的中川式护眼法》提出，将电脑设置在对我们最舒服的状态，让眼睛即使长时间使用也不疲倦！
如果一整天盯着电脑，每天下班后总是头昏脑胀、眼睛又酸又干吗？忙碌的上班族需要长时间使用电脑，眼睛经常处于疲劳的状态。长期以往，更容易产生干眼、无法对焦等病症。
一般人多认为，使用电子产品时，需在光线充足的环境。电脑萤幕本身即会发光，将室内光线“稍微调暗”，可让眼睛更容易、不费力的看清楚。
由于视线朝下时，对眼睛负担较小，因此萤幕位置的最高点置于眼睛同高度，或略低于眼睛高度是最为理想的。另外，萤幕朝后方倾斜15度，也可改善眩光、背后景物或光线的映射，让眼睛看萤幕较不吃力。
在白纸上，黑字是对比最明显的颜色，也是对眼睛而言最能轻松阅读的颜色比例。然而在电脑萤幕上却是相反，画面与文字的颜色对比越高，对眼睛造成的压力越大。
彩色画面因其颜色波长不同，故也比黑白画面更容易使眼睛疲倦。若想改善眼压过高的情况，将电脑画面与文字颜色调成同色系是不错的解决方式。另外，也有眼科医师建议，可将电脑萤幕显示改为柔和的豆沙绿色，可以舒缓眼睛疲劳，保护眼睛。
一般阅读时，眼睛与书本的适当距离为30-40公分。观看电脑萤幕时，则应拉长距离，眼睛与萤幕的距离为50-70公分最适宜。
若坐在不舒服的椅子上，脖子、肩膀和手腕都会出现后遗症，连带影响眼睛的疲劳程度。选张能调节椅子高度与椅背角度的工作椅，并搭配适当高度的桌子，不但可以坐得舒服，更可连带让工作环境变的舒适，提升工作效率，让眼睛在最不费力的情况下进行工作。
仅需要将室内光线“稍微”调暗即可。千万别将室内光线完全调暗或在完全漆黑的房间里使用电子产品，蓝光的直射对眼睛的伤害非常严重，也会增加罹患黄斑部病变的风险。
一般电脑画面显示都是以暗色系背景衬托明亮的文字，若能一天切换一次明暗对比，可以缓和对眼睛的刺激，恢复眼睛平衡，可以尝试。
光线中的紫外线，会形成自由基造组织的伤害，在眼睛最常引起白内障及老年性黄斑部病变，这两种疾病最后都可能导致失明，白内障可因提高蔬菜的摄取，尤其含有维生素Ｃ、Ｅ及类胡萝卜素而降低其发生率，老年性黄斑部病变则可借由类胡萝卜素的补充，于黄斑部形成黄色色素，可吸收蓝光，防止视网膜最敏感区域受到光线伤害。
在引起失明的主要原因，包括青光眼、糖尿病视网膜病变、外伤等，最终的结果就是造成视神经萎缩，因此要避免失明，除了要对症治疗外，就是要维护视神经系统的健康，饮食中维生素Ｂ群，可预防及治疗视神经病变，尤其是维生素Ｂ1及Ｂ12更是重要。
这一切眼睛新陈代谢的流程，一定要有各种营养源源不绝的供应，才能维持正常的运作，如何能从自然饮食中去获得，维持每天足够的摄取量，才能吃得快乐，吃得健康，实在非常重要。
在泪水的最内层有一黏液结构，负责泪水均匀分布，充分滋润结膜及角膜，如果缺乏，易引起眼睛疲劳、充血，这层黏液主要靠维生素Ａ及胡萝卜素的供给，由结膜的杯状细胞所分泌，因此适当的补充维生素Ａ有助于告别眼睛疲劳的困扰。
维生素Ａ主要存在于蛋黄、牛奶、鱼肝油以及黄绿色蔬菜，尤其是黄绿色蔬菜内，各式各样的胡萝卜素和类胡萝卜更是有益健康，如蕃茄、红萝卜、木瓜、青江菜等，都是对眼睛极佳的蔬果。
维生素Ｅ，主要存于坚果类及小麦胚芽，但在补充时要注意本身血中尿酸的高低，以免引起痛风发作。
维生素Ｂ群，在牛奶、瘦肉、蛋及酵母制品都很多，特别推荐台糖健素糖，富含维生素Ｂ1，有益神经疾患。
维生素Ｃ，则以深绿或黄红色蔬果含量最高，如蕃石榴、柠檬、青椒、柑橘等，但易遭破坏，以生食为佳。
眼睛的食补，足够即可，吃越多越补是错误的观念，所以由维生素药丸来补充，还不如调整自己的饮食习惯，一方面可以避免因维生素过量所带来的副作用，一方面才能吃得快乐又健康。