超简单健康促进操：护膝三运动(组图)

膝盖痛是许多人的困扰，常做膝关节健康促进操可以有效护膝。（图片来源：Adobe Stock）

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针对“内侧摩擦症候群”患者，吕绍睿医师设计了一套动作简单、方便执行的膝关节健康促进操，只有三组动作，一组是锻炼肌力，另外两组则能增加膝关节的灵活度。

加强关节附近的肌力，可以增加关节的动态稳定性，对软骨有很好的保护效果。增加关节灵活度则是为了要降低软骨之间的静态压力。如同皮肤长期受压产生的褥疮，长期膝痛的患者，因为关节囊重复发炎而失去弹性，软骨之间的静态压力逐渐增加，导致软骨崩解而“退化”。

护膝三运动

股四头肌强化运动（《自己的膝盖自己救》／时报出版）

抱膝运动（《自己的膝盖自己救》／时报出版）

压膝运动（《自己的膝盖自己救》／时报出版）

确实执行护膝三运动，可以有效的增进软骨健康，预防膝关节“退化”。