日走5千步才健康？大错特错了(图)
带狗狗散步也是进行走路运动的好方法。
不少上班族都没有时间做运动，而事实上，有效的走路方法也可以燃烧脂肪，大家不仿用上下班时间进行走路运动呢！现在，就来看看走路运动要注意的地方吧！
让你进行走路运动的方法：以步行取代搭车、接小孩上下课、以步行取代手扶梯和升降机、带狗狗散步等。让走路更有乐趣的方法：听音乐、跟朋友一起走或走陌生的路。
有效的走路方法可以燃烧脂肪。（以上图片来源：Adobe stock）
影响走路运动时燃烧的卡路里的主要因素，是距离、速度和体重。如果想清楚地得知自己走了多少路，可以使用步数记录器，并制定每天需要走的步数。以下这个大概的估计可以帮助您制定自己的计划(请注意很多因素取决于你的个人特征、生活方式、食物习惯和健康状况)：100千卡=2000步=1.6公里；1公斤=140000步=7000千卡=112公里。
每分钟步数要求：
1、有心脏相关疾病人士每分钟70步。
2、心血管疾病人士每分钟71-90步。
3、正常人士每分钟91-110步。
4、有运动习惯人士每分钟111-130步。
走路时，从慢慢的开始，再增加持续时间和步伐。你应该先提升走路的距离，之后再提升速度。你应该定期进行走路运动，如果不能每天的话，每个礼拜至少要2-3次。你可能在任何时间进行，但不要在用餐后的1-1.5小时。咨询你的医生，并每年接受1-2次体检。走路时留意姿势，你的躯干和肩膀应该都是直的，腹部也要收紧。