推荐8种补肾方法 效果最佳(图)
泡脚用的容器以木盆为好。（网络图片）
我们都知道肾脏在所有器官之中是非常的重要，肾主藏，对于肾脏的功能大家都很清楚，既然肾脏是非常重要的器官，那么怎样补肾呢?
1、自我按摩腰部
两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。
2、刺激脚心
中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。
方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。
3、练习强肾操
（1）两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起。连续呼吸9次不落地。
（2）再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。
（3）憋气，身体逐渐起立;两手下垂，逐渐握紧。
（4）呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。
以上步骤建议连续做多次，这样有利于补肾。
4、用脚后跟健走
迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球。前脚落地时，后脚脚尖踮起。用脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
5、热水泡脚
泡脚最适宜的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。另外，泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
坚持泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。
6、常吃补肾食物
（1）干贝
又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。
（2）栗子
栗子性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。
（3）胡桃
胡桃性温味甘，既能补肺止喘又能补肾固精，还能润肠通便，适宜肾虚、喘嗽、腰痛、脚弱、小便频、大便燥结之人服食。
（4）海参
女性补肾叶少不了海参，海参滋阴润燥，用于经前紧张综合症及更年期综合症。推荐常吃海参冰糖羮，做法是取水发海参100克，加水煮烂，调入冰糖。
（5）龙眼干
龙眼干可用于肝肾亏虚所致的血虚失眠、心慌等更年期症状。推荐常吃龙眼杞蛋，做法为取龙眼肉30克、枸杞20克，煮沸后，加入剥皮的熟蛋，再煮半小时。
7、撞背
肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2～3次。
长期坚持可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
8、常运动
生命在于运动，经常活动能够增强体质，尤其是经常活动腰部的位置，以达到促进腰部气血循环的作用，改善肾虚。