缓解颈肩酸痛的小方法(组图)

颈肩酸痛是现代人最为常见的问题之一。

颈肩酸痛是现代人最为常见的问题之一。对于年轻、病痛较轻的患者，疼痛一般是由局部软组织功能失调所致。颈肩酸痛的范围广，一般涉及颈背部，相对的，肩膀酸痛则为肩关节周围疼痛。

颈肩酸痛的征兆包括了颈部肩膀僵硬或酸痛、局部肌肉痉挛或压痛、夜间遇寒受冷则酸痛会加重，也可导致头部症状如头晕、头痛、身体疲倦，疼痛严重时也可能放射到上肢手臂，出现酸痛、麻木。

良好的生活习惯，如适当运动、避免受寒或长时间维持固定姿势和提重物，可避免与缓解颈肩酸痛。积极锻炼也是预防和舒缓颈肩背酸痛的关键。

在无痛或微痛的情况下，进行以下动作可强化筋骨，但如果出现剧烈疼痛，应马上停止，并给与治疗。以下保健动作可根据具体情况交替锻炼。锻炼时要缓慢协调，循序渐进，持之以恒，每天可做三至五次。

一、颈项舒缓锻炼操

向前屈颈、后伸颈项。

头部左右侧屈。

1.向前屈颈、后伸颈项。

2.头部左右侧屈。

二、爬墙锻炼

爬墙锻炼。（以上图片均来自：生活妙招网）

患者面墙，以食指和中指沿壁交替向上爬行，使患肢尽量举高，然后缓缓回到原处。

三、体后拉手

患者双手置背后，健肢手握住患肢手腕部，向健侧牵拉。