睡不好也会变胖？自我检视4招

2017-03-10 21:02

如果你经常有在减重、或是运动瘦身，但是体重总维持不变、甚至增加许多，快来自我检视是否睡眠情况有下列的因素发生，若有时常失眠情况时，也请尽快就医检查，避免影响身心的健康。

1.平时睡眠不足
若经常每天睡不到7小时的人，由于清醒著的时间较长，相对所需的热量也会较多，而且容易扰乱体内代谢机能的运作，影响饥饿感倍增，所以增加进食次数。为了要维持健康的体态，建议适当适量的睡眠是必要的。

2.不良的睡眠品质
不良的睡眠品质，例如：常在半夜醒来、浅眠等状况，皆容易情绪焦躁，更会让体重增加。建议睡前尽量避免使用3C产品、或过量的饮酒、有含咖啡因的饮料。

3.不吃宵夜睡不着
每天睡前总是要吃点心、宵夜，但体重也悄悄上升，建议睡前尽量避免过量进食，以免影响睡眠又造成肥胖问题。

4.假日补眠而不运动
忙碌工作一周后，总是趁周末假日补眠，其实也可以安排运动时间，而非在假日大吃特吃又不运动，反而更容易影响健康，维持持续不间断的运动，也能帮助睡眠，促进代谢循环。