为何要“饭后百步走”?原来好处这样多!(图)

2016-11-5 13:00 桌面版 正體 0
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饭后散步非常有益于健康。(网络图片)

据美国疾病控制中心(CDC)表示,近10%的美国人口患有2型糖尿病(也称为“成人糖尿病”,占糖尿病患者90%以上),另有超过三分之一的人为“潜在患者”,他们有很高的风险患上这种代谢疾病。

一般医生会嘱咐糖尿病人,每天要保持一定的运动量。而由新西兰的研究者进行的小型研究发现,比起白天一次性运动30分钟,饭后(尤其是晚饭)步行10分钟,被证明能够更有效地控制2型糖尿病患者的血糖水平。这项最近已发表于德国医学期刊《糖尿病学》(Diabetologia)的研究还指出,晚饭后步行能使餐后血糖水平下降22%。

据美国国家卫生研究院(NationalInstitutesofHealth)表示,2型糖尿病会导致糖分在血液中积聚。2型糖尿病可以通过调整饮食结构、运动和包括胰岛素等药物来治疗。1型糖尿病更常见于儿童时期和青年时期,主要是因胰脏受损致使胰岛素不足造成的。患有1型糖尿病的人必须终生使用胰岛素治疗。

在另外一项研究中,来自英国的研究员结合了28个更小的研究,发现人们运动得越多,患上2型糖尿病的机会越小。该研究发现,运动能帮助胰岛素更好地作用于细胞,帮助肌肉更有效地“使用”糖分。

这份同样在《糖尿病学》上发表的研究发现,人们加倍运动量至每周运动300分钟,而不是推荐的150分钟,他们患上2型糖尿病的机会减少了36%。

根据美国疾控中心的数据,2015年,只有49%的美国人会进行每天30分钟、每周五天的有规律适量运动。

ABC新闻医疗版主编RichardBesser表示,每一个糖尿病人对运动的反应机制是不同的,应该和医生交流,确保从运动中受益,而不是一味地让血糖水平降得太低。

“每一小步都有帮助,”Besser对运动是这么看的。“你不应该用‘没时间’作为理由推托。”

除了运动以外,减少患糖尿病风险的主要途径是尽量控制体重在较低水平。据Besser所说,即使对于一个超重的人,体重只减少5%都可以大大降低患糖尿病的风险。医生通常向2型糖尿病人推荐节食和运动结合的养生疗法,因为减肥能帮助降低糖尿病的风险,而运动本身对治疗糖尿病有益。

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