睡不着?6帖安眠特效方送给您!(组图)


睡眠质量是否良好,和健康息息相关。

“睡觉”占人一生中很长的时间,睡眠质量是否良好,也攸关健康大事。以下介绍给您6帖安眠特效方,睡前不妨一试!


早晚用双手手指梳头,能帮助您早点入眠。

1、梳头

头部有很多穴位,按摩、刺激头部穴位有平肝、熄风、开窍守神、止痛、明目等功效。早晚用双手手指梳头,直到头皮发红、发热,可疏通头部血流,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,并提高大脑思维和记忆能力,帮助您早点入眠。


上床躺下后应减少大脑活动,专注于睡眠。

2、散步

睡前出门蹓跶,心平气和地散步10~20分钟,会使血液循环到体表,入睡后收皮肤保养之效。上床躺下后不要想东想西,不看书报、电视,减少大脑活动,专注于睡眠。


晚上睡觉要打开窗户,保持室内空气流通。

3、开窗通气

即使是晚上睡觉也要打开窗户,保持室内空气流通,若遇风大或天冷时,可先开一会儿,睡前再关好,有助于香甜的睡眠,而且睡觉时不要用棉被蒙着头。


睡前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾,能祛病健身。

4、洗(按摩)脚

脚好比人体的第二个心脏,脚上的六十多个穴位,和五脏六腑密切相关。若能养成每天睡前用温水(40~50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,能使气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态,对老年人亦有祛病健身的功效。


睡前把牙齿刷干净,能帮助入睡。

5、刷牙洗脸擦身

睡前把牙齿刷干净,对于口腔保健十分必要,且能帮助入睡;晚间用过计算机、看完电视以后,洗把脸、擦擦身体,能保护皮肤清洁,使睡眠更轻松、舒服。


睡前1小时,喝杯加蜜的牛奶能帮助睡眠。(以上皆为Thinkstock图片)

6、喝杯加蜜牛奶

牛奶含有促进睡眠的L-色氨酸,蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,避免早醒。睡前1小时,喝杯加蜜的牛奶能帮助睡眠,对于经常失眠的老年人尤其有益。

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作者徐楚彦相关文章


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