降体脂肪除小腹 一日瘦身食谱这样吃（图）

瘦身时，多摄取谷物纤维丰富食品。（网络图片）

进行瘦身时，如果想要降低体脂肪，绝对不要饿肚子。请多加摄取食物纤维丰富的植物性食品，减少摄取碳水化合物和脂肪，并提高蛋白质的摄取比例，以达到平衡。

推荐食品：

生菜（洋葱、青花菜、莴苣等）、水果、谷类食品、坚果类、豆类等植物性蛋白质、地瓜、香蕉、苹果等。

拟定菜单原则：

担心因为减少食量而肚子饿吗？请先根据时间调整进食的顺序。

1、进食顺序：水果、蔬菜等高植物纤维食品→蛋白质食品→碳水化合物食品。

2、早餐：先吃苹果∕中餐：先吃香蕉∕晚餐：先吃地瓜。

菜单范例：

范例1：

早餐：苹果1个+营养谷物1杯+低脂牛奶1杯。

中餐：香蕉1条+豆腐沙拉（豆腐1块+生菜1大盘）全麦面包1～2片+点心坚果类25g（相当于杏仁10～15粒）。

晚餐：地瓜1条+小番茄10粒蛋白沙拉（蛋白3个+生菜1大盘）

范例2：

早餐：苹果1个+糙米饭1/2碗+豆腐蒸蛋（豆腐1/3块+蛋白2个）+甜椒1个。

中餐：香蕉1条+鸡胸肉三明治1个（全麦面包+鸡胸肉1片+生菜+番茄2片）+点心坚果类25g（杏仁10～15粒）。

晚餐：地瓜1条+糙米炒饭（糙米1/2碗+洋葱、甜椒、等蔬菜+鸡蛋1个）+白泡菜1盘。