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他90岁健检没红字!每天只做这件事(图)

 2016-07-23 00:00 桌面版 正體 打赏 0


散步(网络图片)

人到中年,由于内分泌、代谢等方面的变化,常常会形成体内脂肪过剩,尤其是胸腹部脂肪堆积,而体型肥胖者往往较易患冠心病、高血压病、糖尿病、中风和胆结石症等。肥胖者各关节也容易较早地发生退行性改变,以致经常腰酸、背痛、关节酸痛等。

中高龄老人(80岁以上为高龄者人)由于机体各器官功能明显衰退,参加健身运动必须谨慎从事。高龄老人由于肌肉萎缩、骨质疏松,故不能承受高强度的运动,否则容易造成骨关节、肌肉的损伤。高龄老人运动之后,身体恢复过程慢,如果一次练习过于劳累,身体得不到恢复,反而会使身体机能下降。

提到高龄90岁的人,浮现在你脑中的是怎样的老人呢?是老态龙钟、没有活力、行动不便,甚至是坐在轮椅或躺在床上?还是精神奕奕、活力十足,健康检查报告没有任何红字呢?相信,多数人对于老年的印象会是比较接近前者吧!

不过,别认为活力健康与高龄是对立的,国家地理杂志曾对三个长寿区做过报导,那些人瑞们可都是活力十足、行动自如,这代表了,只要选对生活方式,即使年龄一年年增长,我们还是能活得神采飞扬。

日本著名的语言学家、评论家和散文家外山滋比谷,今年已超过90岁了但是其健康检查报告每一项都得到最高评分,祕诀在于每天的“五体散步”。

外山滋比谷认为,只靠脚的散步是不够的,眼、耳、口、手、头“五体”都应该要动起来!对于上了年纪的人来说,无所事事、过于平淡安静的生活是加速老化的元凶。没事也要找事做,并且尽量不要自己一个人独处,出去外面找邻居聊天,或是广结新朋友,接收各种外界刺激,有益身心健康。

活到老,更要活得巧!以下为外山滋比谷提供的五体散步术。

1、脚的散步

冬天时,外山滋比谷每天早上都到家里附近散步。夏天时就会搭个地铁到皇居,沿着周围的人行道散步。下雨时,就在车站的地下街里走路。

2、脖子的散步

每天做伸展操,转动脖子四周,消除肌肉僵硬,加速血液循环。

3、手的散步

主要的方式为做家事。十多年前,外山滋比谷的太太身体变得不方便,家务事便由他一肩挑起。煮饭、打扫、洗衣服,在做的过程中,郁闷的心也一起扫出体外,心情变得更快乐。另外,挑战制作手工品、编织毛衣、学习乐器等也都是活动双手的好机会。

4、眼睛的散步

不只侷限于家里、工作场所等几个地点,利用空闲时间挑战从没有去过的地方,或者接触新的事物,都有助于刺激视觉。

5、耳朵的散步

有多久没有好好地听四周的声音呢?静下心来欣赏风声鸟叫,或来点音乐放松身心,让耳朵来一场飨宴之旅。

6、嘴巴的散步

外山滋比谷指出,人随着年纪增长,反而会将自己限缩在特定的小世界里,变得不敢勇于尝试新的事物。而借着与他人的交流,能化解上述的现象。

外山滋比谷常常会和不同类型、各种职业的人开“杂谈会”,刺激大脑运转,思考的幅度也会变广。对于从未碰触过的议题产生好奇心,进而防止大脑老化。

另外,与人交谈还能培养包容不同观点的心胸,忘我地聊天中也会消耗能量,不少于真正的散步。

7、头的散步

在脑中幻想各种事物、阅读报章杂志,随时吸收新知,常保求知欲。

老年人由于不同个体的身体素质、衰老程度及锻炼习惯存在着很大的差异,参加健身运动的能力也各不相同,因此,他们要严格掌握不同情况不同对待的原则,运动量的确定必须做到“个体化”。

責任编辑: 杨屏 --版权所有,任何形式转载需看中国授权许可。 严禁建立镜像网站.
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