排便不顺好困扰 名医提供好方法（图）

温热食品能使肠胃功能正常，防止便秘。（网络图片）

现代人生活步调快，生活作息、饮食习惯常不正常，“排便不顺”俨然成为现代人的文明病。肠道是造血的起点，也是打造身体健康的起点，小林弘幸医生为了让大家都能顺畅排便，特别在日本成立第一个便秘门诊，更提供以下方法帮助大家排便顺畅，希望借此能让每个人天天都是畅快人生：

1、食物纤维能有效消解便秘

食物纤维可分为“非水溶性食物纤维”及“水溶性食物纤维”，非水溶性食物纤维会吸附水分，增加粪便体积，促进肠胃蠕动；水溶性食物纤维则是吸到水就会成胶状，增加粪便的含水量并软化粪便。

2、多吃温热食品

当食物进入肠胃食，副交感神经就会开始活跃，主动消化吸收食物。而食用温热食品有助于提升副交感神经，当消化吸收顺畅、肠胃功能正常时，便能防止便秘。

3、吃饭细嚼慢咽

咀嚼能活化副交感神经，而副交感神经能促进唾液分泌。唾液分泌越多越能促进消化，减少肠胃的负担，有效解除便秘。

4、保持心情愉快

用餐时维持愉快的心情能让消化吸收顺畅，而用完餐后也要好好放松身心，若饭后立刻开始活动会活络交感神经，阻碍食物消化吸收。