肩酸背痛？简单10秒操搞定(组图)

肩酸背痛？简单10秒操搞定。（网路图片）

现在很多人低头看手机，或者坐姿不正，很容易肩酸背痛。凡有肩颈酸痛、肩胛僵硬、等肩颈不适者，可以在日常生活中注意增加一些物理活动，以改善血液循环、增强局部弹性、缓解疼痛。

常见运动如下，可根据个人情况或工作环境许可采用。

常见运动如图。（网路图片）

收下巴运动：采坐姿，双手自然平放在大腿，两眼平视前方，整个头往后平移，勿抬头或低头，姿势维持10秒钟后放松，休息20秒，可反复多做数次；

颈部辗转：坐姿，两眼平视，头缓慢转向左方到底，停住10秒钟，再缓慢回到正中，休息3秒，转向右方，两边各重复数次；

肩胛伸展：坐姿，双手手指交叉，掌心向外将手臂伸直，尽可能往前伸展至极限，姿势维持10秒后放松，休息20秒后再做；

耸肩运动：坐姿，双肩肩峰向上耸，向上接近耳朵，维持10秒后放松，反复数次；

体侧伸展：站姿，双脚张开与肩同宽，左手叉腰，右手掌心向左、伸直向上，身体随掌心方向弯向左侧至极限，数10秒后换另一边，反复交替数次。

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日本也流传一种做法，只需10秒钟，不妨各位一试。需要工具只是一条毛巾，躺在床上，将一条毛巾叠成长方形，放在一侧肩膀下，将手臂弯曲、向上抬起，平放在头侧。

另一边的手按压在敷毛巾那侧的肩膀上。敷毛巾那侧的手臂保持弯曲向上，这样的姿势维持10秒，并放松，持缓慢深呼吸；而后交替另一侧手臂，做同样的动作。

运动时应注意：所有动作都必须以缓慢为主，动作过快会增加受伤机会；条件允许的话，局部热敷15分钟后再做效果更好；不可勉强，如有疼痛应立即停止；如果症状持续恶化，应找专科医生咨询，以免拖延病情；改掉不良的姿势习惯。