腿抽筋不仅是因为缺钙！缓解窍门看这里(组图)

2016-03-14 01:23

腿抽筋可不仅仅是因为缺钙！。（网路图片）

睡觉的时候，一不小心就被腿抽筋的酸爽从梦中拉醒！坐着工作时间久了，动不动就会抽筋！说起腿抽筋，大家通常都会联想到缺钙。不过，低血钙性抽筋常见于缺钙儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少，或是罹患严重肝脏、肾脏疾病以及长期应用利尿药的人群。如果你身体健康、吃饭不挑食，那让你腿部肌肉痉挛的恐怕另有原因。而不仅仅是缺钙，那么面对我们的腿抽筋，该如何解决呢？

一、睡觉时，腿抽筋为什么？

1、疲劳

白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

2、寒冷环境刺激

如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

3、缺钙

多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。

4、睡觉姿势不对

睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

二、其他常见抽筋原因

1、疾病引起

在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。

2、低血钙症

当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

3、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

三、防止腿抽筋的小妙招

1、简单处理

最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。

2、穴位按摩：

膝后区的菱形凹陷横纹正中处。（网路图片）

委中穴

位置：膝后区的菱形凹陷横纹正中处

按摩手法：将另一侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5—1分钟；

位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨即胫骨前嵴约1横指处。（网路图片）

条口穴

位置：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨即胫骨前嵴约1横指处。

按摩手法：将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。

用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。（网路图片）

3、热敷

如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

4、补充维生素

必要时补充一些维生素E，如菠菜、杏仁。

5、牵拉

马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

预防腿脚抽筋，应注意以下7点

1、拉松棉被

很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致肌肉抽筋。（网路图片）

2、多喝水

如果平时活动量大，注意多喝水以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。

3、饮食

为预防小腿抽筋，平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。

4、避免腿部受凉或突然运动过猛、过久

为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久

5、穿舒服的鞋子

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。

6、适当参加体育锻炼

通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌（小腿后侧肌肉），可以预防频繁发作的小腿抽筋。

7、适当补钙

多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。