日本人公布百岁不痴呆的12个秘诀！你做到了几个？(组图)

日本的人瑞人数年年刷新，2015年突破6万大关！

日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其《活到百岁不痴呆的101个方法》一书中提出，健康的生活习惯是保持大脑年轻化的主要因素之一，也是长寿的重要保障。本文综合书中内容和其它研究资料，介绍让大脑持续保持活力的一些生活习惯，供读者参考。

最常听到的祝贺词就是“长命百岁”，想要长命百岁不是说说就可以，而是要靠这12个祕诀......。

早起习惯：

1、起床后马上喝杯温开水

人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。

而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

2、一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得“认知障碍症(老年痴呆症)”的风险降低75%。

3、每天晒15分钟太阳

适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

上班习惯：

4、公务包里带上几块黑巧克力

吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率。

黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

家务习惯：

5、爱做饭

有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

日常生活习惯：

6、尽量避开碳酸饮料、加工食品

可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

运动习惯：

7、适当出汗

运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

8、设法减重5%

健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

9、每天步行30分钟

有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

10、静坐

可以防范与自愈许许多多的疾病。

晚饭习惯

11、吃洋葱

洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。

12、九点后不吃东西

晚上九点后不吃东西。（以上皆为网络图片）

脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚上九点后不吃东西。

生活简单而自然，都能有助长寿！