寒冬时节女性重补血

2016-02-01 11:00 作者:林晓枫

天气一冷，许多血液循环不好的女性畏寒、手脚冰冷、气色不佳，如何在冬季时也能拥有健康红润的好气色？提醒您注意以下几方面。

1、饮食调理

女性在日常生活中应多吃富含“造血原料”的优质蛋白质、微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物，例如：红枣、莲子、核桃、山楂、猪肝、猪血、鱼类、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、虾仁、红糖、南瓜、甘蔗、葡萄、龙眼肉、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻等。饮淡茶、不烟不酒。

2、中药调养

女性可选取一些常用的天然补血中药，例如：山药、当归、阿胶、丹参、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄耆、何首乌、枸杞子、玫瑰花等，搭配补血的食物做成可口药膳，能起到很好的养血、调节内分泌效果。

3、运动养生

不少女性天生不爱运动，要知道，运动也是调养身体很重要的一部分呢！可以选择打坐、气功、瑜伽、快走、慢跑、骑单车、太极拳等运动，提高免疫力。运动要适度、持续，每天运动半小时，而非假日运动3小时。此外，长时间坐在计算机前工作的职业女性，尤其要注意眼睛的休息和保养，适时离开计算机动一动、望远凝视，避免用眼过度，耗伤气血。

4、经络疗法

人体经络遍布全身，女性养成经常做头部、脸部、脚部保健按摩的习惯，能消散瘀血，并坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位，对延缓衰老有一定功效。

涌泉穴是肾经的井穴，反复推搓可降低血压、养肝明目、消除疲劳、促进血液循环等。将一条腿放于另一条腿的膝上，用拇指、食指和中指把脚趾向上扳翘，以手掌后侧推搓脚上的涌泉穴，并配合呼吸──吸气时手向后搓，呼气时手向前搓，一吸一呼为1次，数次后再换另一只脚。