夜里醒来三四次 老年人睡不着怎么办？(组图)

老年人睡眠质量不高是普遍问题。

人老了之后总是难有个安稳觉，半夜醒来三四次，翻来翻去总是睡不好，睡眠浅，多梦易醒。晚上瞎折腾，可白天总是容易打瞌睡，睡不好让老年人状态不佳，还影响到身体健康。老年人睡眠质量不高是普遍问题，这是为什么呢？怎么改善呢？

老年人睡不好常见3原因

不少老人失眠都是由于心理疾病所引起。

1、慢性疾病影响。很多老年人都有慢性疾病，如心脑血管疾病、高血压、糖尿病等都或多或少会造成睡眠问题。

2、精神方面的问题。不少老人失眠都是由于心理疾病所引起，例如很少参加群体活动，家庭中夫妻关系、亲子关系不和，生活没有愉悦感等。

3、生理性因素。老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。

生活中，老年人的睡眠时间变短，他们本人及家人大都不以为然。但专家表示，如果是短暂的睡眠障碍，可能很快就能恢复。但若是长期的睡眠问题，首先需要警惕的就是疾病导致的原因。睡不好要积极调理，否则疾病带来失眠，也会因为失眠而加重，从而带来恶性循环。

老年人对于睡眠障碍的态度两极化：要么很积极，稍有风吹草动就找医生；要么就很抗拒，拖到情况比较严重才由家人“押”着来看医生。他们中也有不少人自行买有助于安眠的药吃。

但吃药治标不治本，且长期服用安眠类药会产生依赖性，难以减药或者停药，也可因缺药而情绪高度紧张，甚至有全身难受的感觉。那么老年人睡不好要怎么办好呢？

老年人睡不好可以怎么做

睡前一小时喝一杯百合枣仁茶，能让老年人深睡眠时间提高，睡眠质量更佳。
 

1、百合枣仁茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。睡前半个小时到一个小时喝上一杯，能让老年人深睡眠时间提高，睡眠质量更佳。

2、老人吃土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，但是肠胃不好的老人少吃土豆，否则多屁。

睡前喝一杯蜂蜜水，但血糖高以及有糖尿病的老人要少喝。（以上皆为网络图片）

3、睡前喝一杯蜂蜜水，或者在牛奶中加适量蜂蜜，能缩短入眠时间。但是血糖高以及有糖尿病的老人要少喝或者不喝。

4、睡前喝一小碗燕麦片。燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。可增加胆固醇代谢，很适合高血脂的人。

5、适当的活动。经常运动对提高老年人睡眠也有好处，老人家在天气暖和的时候可以外出散散步、晒晒太阳，适当做些运动能提高睡眠质量。

老年人，睡眠少，这似乎是大家的共识。但是并不意味着老年人不需要这么多的睡眠，晚上睡不好让老年人状态欠佳，这也是为何老年人白天容易打瞌睡的原因。提高老年人的睡眠质量能增强身体抵抗力，能预防身体疾病，一定要重视了。愿所有的老人都能有个好睡眠，都能安享晚年！