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生命中我们所能掌控的7件事(组图)

2016-01-16 00:00 桌面版 正體 0
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需要把握的事并不多,其它都可随其自然。

而今人们的生活较过去变得复杂了,大多数人日常都要处理与工作、人际、家庭、锻练、睡眠等方方面面的事,然而,我们真正能掌控的事可能并不太多。近日,美国健康教育专家凯瑟琳·戈德伯格(Catherine Goldberg)就撰文与读者分享说,识别出7个“自主事项”并学会把握它们,使她的生活大为改观。

凯瑟琳分享说,快乐与成功彼此关联。事实上,如果我们对生活习惯做些小小改变,我们会不知不觉变得更快乐,将我们引向更大的成功。人生每时每刻都在做决定,它们或积极,或消极,或介乎二者之间。积极正面的决定自然越多越好,其中就包括小小不言的生活习惯,如睡前刷牙、健康饮食、有规律的锻练,这都有助于让人在努力趋近自己的生活目标时保持开心。

消极负面的决定,如暴饮暴食、夜晚不刷牙、久坐不锻练,这样的生活习惯不但不会让人感觉良好、有力量或获得自信,还会削弱人的意志,使人目标涣散,从而更难成功。

尽管选择健康的习惯很难,但其回报巨大;且一旦付出努力,你就会看到有多容易。需要把握的事只有下面这7件,其它都可随其自然,如此,你会发现自己做出的积极选择越来越多,甚至这种选择会成为禀性;在意识到之前,就会给你的生活带来巨变。

1.你的呼吸


调整呼吸是放松心灵、放慢思想的好办法。

大多数人都不会意识到自己的呼吸,甚至会在连续的谈话中忘记喘气。呼吸显然很重要的,而静心调息的能力也是一样。调整呼吸是放松心灵、放慢思想的好办法。当遇到不愉快的事情,只需要做几次深呼吸,不去考虑情况有多可怕,只专注于一呼,一吸,深呼吸到10次时,再重复一次;不用说,你的感觉一定会更好,心里变得更踏实。

2.你的自我暗示


试着用慈善的心和自己说话。

我们的头脑中都会有和自己说话的声音,这种声音往往是苛责的,变成我们快乐和成功的障碍。试着数一数每天头脑中有多少次消极的自我对话,结果可能让你大吃一惊:你竟然这么经常地在批评自己。如果你能学会识别这种内心的声音并代之以鼓励的语句,你的心态会产生变化。试着用慈善的心和自己说话,比如说,不是告诉自己“不够好”,而是提醒自己,你是值得关爱的;接受自己的错误,因为大家都会犯错!

3.你的感恩心


日出的景象既美丽,也是一种令人感恩的正面体验。

如果可以每天练习感恩,你的幸福感和效率都将获得提升。修习感恩的心,可以提升我们的情绪,让我们能专注于希望、保持振奋和乐观,在遇到挫折的时候给我们以勇气和毅力坚持下去。

4.你的肢体语言


简单改变一下身体的姿态就可以获得力量和信心,让你更有自信。

社会心理学家艾米·卡蒂(Amy Cuddy)认为,简单改变一下身体的姿态就可以获得力量和信心。比如说,双手扶住臀部、两脚站开,人会占用更多空间,而这个姿势也能增强睾酮的水平,抑制应激激素皮质醇的分泌,其结果,人会感觉更自信。在与客户见面、去面试或每天离家之前试试看吧。

5.你的身心状态

凯瑟琳透露,自己最棒的创意都是在跑步机上产生的。锻练时,只听音乐,什么都不想。可以不必去健身房,但每个人每天都应该拿出20分钟来做锻练。运动有助于给头脑和身体“松绑”,更好地释放创造的潜力。研究已证实,行走无形中会激发人的创造力。此外,健身活动还能提升专注力。

让思维获得锻练也同样重要,且同样容易。在玩数独、填字游戏或读书的过程中,头脑就会感受到其益处。冥想也给人类似的助益,只需二三十分钟,就可提升专注力、缓解压力和焦虑,身体的痛感也会减轻。

6.你的饮食


随身携带的小吃可以既美味又营养。

垃圾食品绝对应该摒弃,即便其美味无比,因为它会使你的身心变得迟钝。摄入过多的糖会引发各种健康问题(包括代谢综合征和心血管疾病),也会加剧情 绪波动而妨害效率。此外,加工食品已被证实会引发多种慢性病,如糖尿病、肥胖症甚至乳腺癌。凯瑟琳建议,常备新鲜蔬菜(如一小袋小胡罗卜)或水果做零食, 在我们感到饥饿时,自然会先吃身边的东西——随身携带的小吃可以既美味又营养。

7.你的睡眠


良好的睡眠习惯对健康有很多积极影响。(本文图片均来自:fotolia)

睡眠对于人的专注力、工作和学习成绩很关键,而且有助于控制食欲,良好的睡眠习惯对健康有很多积极影响。为此,必须按时作息。凯瑟琳会在晚上9点就寝,醒过来等太阳升起——日出的景象既美丽,也是一种令人感恩的正面体验。如果该睡觉时心里无法平静,应告诉自己,“我为今天完成的工作自豪,现在我要让大脑和身体休息了。”或者尝试其它尽快入睡的方法(不饮酒是其中一条)。

达成目标的三点小提示

1.可视化

不管你要达成的意愿是什么,一定要让自己看得到自己的行动。闭上眼睛几秒钟,在心中将目标形象化:你正在哪里做着什么事?房间是什么样?温度和光线是怎样的?你是在喝咖啡还是喝水?总之,越具体形象越好。这些愿景会增加其变成现实的可能性。

2.相信它

你必须相信你已经拥有获得成功所需要的一切。记住:你不需要用钱来尝试一种构想。有大量免费和低成本的方式可以让你着手各种项目,包括社交媒体、博客、智能手机应用程序或筹款网站——只是举几个例子。当你有勇气和信心,你已经有了“一副好牌”。

3.积极谈论

不管走到哪里,都和人谈论你的想法。你不会相信自己会遇到多少愿意提供帮助的人。无论你正经历着怎样的痛苦、努力解决什么问题或推动什么项目,你会从你的分享对象那里获得启发。而当你尽可能多地帮助他人时,那些人会让你连通各种资源,你起步时需要的一切都在其中。就让事情自然发生,并尽可能多地微笑吧。


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