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简单5个动作舒展身体各部位 让你年轻10岁(组图)

 2015-11-18 00:00 桌面版 正體 打赏 0

所谓:“筋长一寸,寿延十年!”每天早上起床,如果能早起10分钟,用10分钟的时间,活动一下筋骨,或者在工作的间隙中,您也同样能操作,很方便的健身方法......

试了才知道,想知道其效果吗?唯一能做的,是请您按照下图的姿势,马上行动啦!

刚开始拉的时候,您会感觉到身体各部位的紧绷,没有关系,请您继续,但是一开始一定要尝试着慢慢来,动作幅度不要太快和太大,否则容易受伤。

身体各部位的伸展拉筋

第一、腰

图示由左到右,由上到下,共五个动作!

1、双脚打开,身体往前压30秒。

2、右脚屈膝,身体往左脚延伸,接着换边,两条各30秒。

3、脚开开的蹲20秒。

4、跟着图中动作做5秒。

5、两脚脚掌合并,往下压40秒。

第二、脖子和后背

图示由左到右,由上到下,共四个动作!

1、躺下,双脚屈膝,双抱头,让头离开地面,做3次,每次5秒钟。

2、双手抱着盖,往后自然地躺下,来回8~10次。

3、左右方向的头部运动各5次。

4、跟着图示做,向两个方向各10秒。

第三、胳膊

图示由左到右,由上到下,共四个动作!

1、左手压右手手肘10秒钟。

2、两手在后往上10秒钟。

3、双手向上伸展,保持15秒钟。

4、躺下屈膝,右手向上,左手向下,两只手胳膊个保持10秒钟。

第四、腿

图示由左到右,由上到下,共五个动作!

1、左脚伸直向外,双手抬起右脚,两条腿各10次。

2、躺下,左脚屈膝,双手抱着,两条腿各20秒。

3、站在墙壁前,右手扶靠墙,左手抬起右脚,各20秒。

4、跟着图示做,各20秒。

第五、下肢

图示由左到右,由上到下,共四个动作!

1、弓箭步,整个身体往下压30秒。

2、站立,双脚微蹲,保持30秒。

3、跟着图示做,两条腿各20秒。

4、跟着图示做,两条腿各25秒。


(以上皆为网络图片)

第六、肩膀和胸

图示由左到右,由上到下,共四个动作!

1、跟着图示做,保持10秒钟。

2、双手扶著拉杆,身体往下压15秒钟。

3、双手往后扶著拉杆,身体往前保持15秒钟。

4、身体往左边延伸,两边各8秒钟。

只要能坚持一个月,那么结果是您可以期待的!

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