不吃药 摆脱忧郁症(组图)


静坐或冥想等都有助于安定情绪。(网络图片)

“陈医师,我最近觉得好疲倦,老板交代我的事情都做不好,拖累了整个团队的效率,我觉得很自责,对自己没信心,这两周以来,做什么事都提不起兴趣。”28岁上班族郑小姐一边流眼泪,一边对我说。

郑小姐接着说:“以前我最喜欢跟朋友一起享受美食,吃饭聊天,现在只想一个人待在家里不想讲话,胃口也不好,在工作时,也无法集中注意力。”

和郑小姐的谈话过程中看得出她有明显的忧郁情绪,对喜爱的事物逐渐失去兴趣,且心神不宁,持续超过两周,并且出现食欲减低、注意力不集中等症状。

许多人在面对生活或工作压力时,以及产后、罹病后,都容易出现忧郁的症状。

中医认为,身、心为一个“整体”的系统结构,两者是相互依存,无法分割的。当身体产生疾病,一定会影响心理的状态;当情绪不佳、易怒或悲伤等,也会导致身体不舒服。

临床上,透过针灸的治疗方式可以减少忧郁症的疾病严重度,透过针刺来疏通经脉、活血化瘀。国外也有许多临床实证研究证实,针灸可以帮助缓解症状,甚至减少西药的使用与依赖。

除了针灸治疗之外,忧郁症患者平日在家也可以按摩穴位,来帮助稳定情绪。


(摄影:陈亮宇)

1、肝郁脾虚型的患者:常出现情绪低落、悲观,并且合并有腹胀、腹痛、食欲减少、身体无力疲倦。可以按摩太冲、足三里、三阴交等穴位,可达到疏肝理气、健脾胃之功效。

2、心脾两虚型的患者:常出现兴趣缺乏、无法集中注意力、失眠、悲伤欲哭、心神不定,合并有心悸胸闷、面色苍白、食欲不佳、腹泻。可以按摩内关、神门、足三里等穴,可达宽胸理气、安神定志之效。

3、化火型的患者:常出现心情烦躁、激动、哭笑无常、运动迟缓,并合并有身体燥热、口干、便秘、疲倦。可按摩行间、太谿、三阴交等穴,会有清热滋阴、理气之功效。

按摩穴位时,力道以轻柔和缓为主,身体放轻松后轻轻按压,以画圆的方式揉按,一个穴位大约1~2分钟即可。避免力道过大,反而造成身体肌肉的紧绷。

平常生活作息的调整,亦是忧郁症治疗很重要的一环。自我修复的能力占有决定性的角色!

1、别熬夜

11点到3点是肝经及胆经修复的时间,负责身体气机疏泻的功能,当气的运行输运正常,情绪才能达到一个稳定、平衡的状态。

2、多到户外看看大自然

人是自然的一部分,天然的花草、树木、山林、海洋都具有其舒缓及疗愈作用,走出封闭狭小的室内空间,多到宽广的户外走走。

3、慢呼吸

练习腹式呼吸,可以让自律神经稳定而收安定情绪的效果。这样的练习可以让呼吸变得深而慢,深吸气,气慢慢吸到丹田,慢吐气,让气由丹田缓慢呼出。

此外,静坐、冥想、气功、太极拳、瑜伽等,借由身、心两个系统的相互协调、相互影响,让心沉稳下来。同时配合呼吸的练习,找到生命的平衡。

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作者陈亮宇相关文章


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