甩油有撇步 减肥效果佳(图)

健走能促进血液循环，消耗更多能量，锻炼肌肉防止脂肪堆积。（网络图片）

比跑步更安全

跑步好还是健走好？健走比跑步好。虽然跑步有一定的健身效果，但会受到身体素质的限制。一般来说，很少运动或30岁以上的人，冒然跑步会很容易伤到膝关节和肌腱；心、肾、肝等器官或新陈代谢系统有问题者，还会大量耗费血流与氧气。美国医学博士史塔曼曾对一组中年妇女进行研究，结果发现，持续跑步六个月导致四成的人脊椎、膝盖和踝关节受损。此外，一些球类或户外运动也不适合当作长期运动，尤其是老年人和女性，应该选择相对比较温和的运动。

减肥效果好

减肥还是人们──尤其是女人的口头禅。可是，市面上的减肥方法五花八门，有些人为了达到目标，甚至采用一些极端的减肥方法，之后体重又猛烈反弹，不仅会打击信心，对身体也带来伤害。其实，减肥不困难，难的是坚持下去。大多数人的肥胖是营养过剩引起脂肪堆积，增加运动可有效去除体内多余脂肪并防止其再生。

健走能促进血液循环，增加身体基础代谢的水准，消耗更多能量，锻炼肌肉防止脂肪堆积。每天健走一万步可消耗平常普通走路10倍以上的脂肪。不过，健走瘦身必须每天走才有效，而且要走20分钟以上，身体才会开始燃烧脂肪。健走时要有力摆动手臂，加大步伐，加快速度，保持一分钟100到120步的速度，才会使用到红色肌肉较多的背部和腿部，而存在于红色肌肉毛细血管中的大量氧气才能有效燃烧脂肪。

健走是有氧运动之一，适合各个年龄层的人

要甩掉多余肥肉最有效的方式就是有氧运动，有氧运动能够帮助燃烧多余的脂肪，来达到理想的体态。相对于慢跑来说，健走算是比较低冲击、不伤膝盖的有氧运动，很适合各个年龄层的人。但是在运动过程中，有些小地方稍微注意，就能够让你走的更顺、瘦的更快！

健走姿势很重要

上半身：健走时双手要握拳，手肘弯曲呈90度，可加快手臂挥动的速度，进而带动脚步。手臂摆动时，往前不得超过胸部，往后时拳头约落在腰部外侧。要注意姿势得抬头挺胸，不要因为向前走连带身体也往前弯。

下半身：脚步落地时，以脚跟着地，再慢慢将身体重量往脚尖带，用脚尖的力量推离地面。膝盖保持轻松不要刻意弯曲也不要僵直。

用大腿的力量来带动小腿，小腿不是主要出力的部位，可检视自己大腿内侧肌肉有没有出力，来确认动作是否正确。健走时，要注意手肘呈90度，抬头挺胸，以大腿带动小腿动作。

应该小步快走还是大步走？

当要加快速度时，应该要加快脚步，而不是有意加大步幅，以避免体能无效率的消耗、甚至造成肌肉酸痛。健走时速度加快、并注意步伐要短，如此一来每分钟内较多的步伐数，便可以增加运动效率。