留住青春 女人必吃的9种食物

日常生活中，摄取丰富均衡的营养是女性保持健康和延缓衰老的重点，包括蛋白质、维生素、矿物质、抗氧化食品和富含胶质的食品等，都对女人留住青春有所帮助。控制好饮食，至少就控制了皱纹出现一半的机率。

女人养生重点在于生活习惯与饮食互相配合，那么，如何把握饮食的规律和营养呢？以下推荐9种抗衰老最佳食物，让女人吃出无痕的青春！

1.橙子：

橙子所含的维生素C是所有水果中最高的，多吃橙子，能增强人体免疫系统、抵御疾病，让您远离伤风感冒和流感的纠缠，对保养皮肤也大有帮助。

2.蜂蜜：

深色蜂蜜含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，此种物质能有效净化血液，并预防心脑血管系统的疾病，堪称人体细胞最好的捍卫士，早餐吃面包加蜂蜜是不错的选择。蜂蜜含丰富的碳水化合物，在体育锻炼前或锻炼期间吃一勺蜂蜜，能帮助锻炼者有效地维持血糖水平。

3.咖啡：

咖啡能消除紧张情绪，在提高人的注意力、预防早老性痴呆和帕金森症方面也有效果。咖啡不宜多喝，喝咖啡易使人体钙质流失，但若添加牛奶就能有效防止钙的流失。咖啡对皮肤也有害，喝一杯咖啡之后，应喝1～2杯水。

4.金枪鱼：

金枪鱼低糖、低脂肪、低热量，又含有丰富的优质蛋白质和其它多种营养素，富含铁质，又有益于女性减重。

5.绿菜花：

绿菜花中含有一种植物染剂──黄酮醇，具增强体质和防癌作用，能保护心脏，降低心肌梗塞的发病率15%～20%，对停经后易患心肌梗塞的女性而言，更要多吃。此外，每天吃上12颗核桃仁或200克蔬菜和水果（约相当2个苹果和一份蔬菜）也能有效预防心肌梗塞。

6.花生酱：

花生酱富含维生素E，具强大的抗氧化功能，还被誉为最佳能量食品，所含“好的”单式非饱和脂肪酸，能让人持续保持饱腹感，并保持良好的体力。花生酱与其它坚果一起食用，能使女性大大降低患糖尿病（类型2）的风险。

7.巧克力：

巧克力具有消除抑郁情绪的奇效，情绪不佳时来块巧克力，能让大脑中释放幸福激素，走出情绪低谷。

8.新鲜奶酪：

新鲜奶酪富含的亚油酸是促进记忆力的灵丹妙药，它富含的微量元素锌，有助于调节神经传递介质的合成，改善脑功能，抢救记忆力。同时奶酪钙含量高，也是补钙强骨的美食。此外，饮食中不妨多加入一些健脑食物，例如：鸡蛋、牛奶、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎、全麦面包等。

9.美国大杏仁：

美国大杏仁容易填饱肚子，餐前食用会产生饱腹感，可减少对其它高热量食品的摄入。它富含类黄酮抗氧化剂，也是维生素E和矿物质镁的极好来源。研究指出，每周食用美国大杏仁5次以上的女性，身体质量指数（BMI）在所有成年人中最低。