不当压力锅 10种减压良方(图)

工作、家庭、经济、健康……生活中各种压力排山倒海而来，简直令人承受不住！根据调查，我们每天面对的压力是20年前人们面对的压力的5倍，过多压力增加罹患肥胖、高血压、糖尿病，甚至心脏病和骨质疏松的危险。专家说，我们不可能控制所有的压力，但我们能支配和管理的是我们的身体，减少压力的伤害。

如果不能改变造成压力的生活环境，就改变自己，改变应对压力源的方式。不当压力锅，拒绝爆炸！介绍给您以下10种减压良方：

1.静坐：

静坐消除紧张、纾解压力的效果很好。生理上能降低血压，心理上可减少焦虑、减轻失眠、提高工作效率。

2.冥想：

冥想可以在心里描绘一个理想的场景或事物，想起来心里特别舒适的地方，每当遇到压力时，就闭上眼睛想象自己处在那个地方，如此就会在潜意识中给身体一种精神补偿。冥想时，还可以结合熏香和音乐，让自己更放松。

3.深呼吸：

放松心情，手放在腹部，慢慢吸气三、四秒，感受腹部的升起，再屏住呼吸三、四秒，吐气。尽量放慢速度，去感受腹部向下滑落的韵律。可以准备一些具有安抚作用的精油，例如：檀香、熏衣草、甘菊精油等，闻一闻或是滴几滴在手帕上带着，有助减压。

4.听音乐：

美好的音乐能有效缓解肌肉紧张、保持心神镇定和愉快。选择自己喜欢的歌或宁静动人的曲子，注意音乐中不同的乐器、曲调、节奏、歌词等，让自己沉浸在音乐的温暖感受中。

5.运动：

从事自己喜欢的运动可以有效纾解压力，例如：瑜伽、快走、慢跑、拳击、伸展运动等。

6.倾诉：

遭遇烦恼、不幸、不如意的事情时，应寻找冷静、有耐心、值得信赖的倾听对象，让心事有宣泄的出口。千万不要压抑情绪，独自承受过重的压力，否则容易崩溃，伤心又伤身。

7.阅读：

“一书一世界”，读一读自己感兴趣、能放松心情的书籍，有助于将眼前的一切烦恼抛到脑后，以不同的视野观看身边的事物，重新出发。

8.旅游：

大自然是解放压力的好地方，徜徉青山绿水能开阔心胸，同时，山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子，阴离子愈多，人体器官和组织所获得的氧气愈充足，新陈代谢机能旺，神经体液的调节功能增强，有益健康。

9.做善事：

“为善最乐”，做善事能从付出中体会伸出援手助人的快乐，使内心得到安慰，当别人做出反应时，自己也得到鼓励，增强愉快的心情。

10.心存感恩：

经常向家人、朋友表示感谢，用谦卑的心、感恩的积极态度面对生活，不仅使自己受益，也会让对方感觉愉悦，互动更好，让亲情、友情形成助力。