8个小妙招 有效预防感冒(组图)

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欲暖还寒的春天，气温不稳定，衣物的增减也不好拿捏，一不小心就容易患上感冒，真伤脑筋！美国每日健康网提供给大家8个预防感冒的好方法。

1、坚持快走

根据美国阿巴拉契亚州立大学的研究指出，每周5次，每次30分钟的快走可以有效抵抗感冒，但是要注意锻炼强度不要太大。拉夫堡大学研究人员发现：马拉松等持续高强度耐力的锻炼，反而会让上呼吸道感染疾病，包括感冒、流感、鼻窦炎、扁桃体炎的罹病机率增加2～6倍。

2、少坐电梯

电梯是现代生活中不可或缺的物品，然而美国纽约市过敏和免疫学助理教授珍妮弗‧科林斯博士却发现：电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的集中处，很容易成为传播各种疾病的温床。为了避免感染风险，建议您不妨改为爬楼梯，还可以锻炼身体。搭乘电梯以后要将双手清洗干净，也可以用肘关节去按电梯按钮。

3、清洗鼻子

美国自然健康医学专家罗娜博士说，防御感冒的第一关口是“个人卫生”，而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，每天用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦可收预防感冒的效果。清洗头发、眉毛、胡子等容易沾染灰尘等污染物的地方，也可以避免污染物经由眼睛、鼻子、口腔等处进入体内，引发感冒。

4、睡个好觉

充足的睡眠是维持身体健康的重要因素之一，根据美国卡内基梅隆大学的研究成果指出：每天晚上睡眠时间不到7小时的人，罹患感冒的机率增加3倍，而睡眠质量好的人罹患感冒的机率仅为睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3点到早上7点睡眠质量不佳者，免疫细胞活性会降低23%，所以每天保证7～8小时优质睡眠是很重要的。

5、饮食补锌

饮食对健康的影响不言而喻，根据美国威斯康辛大学发布的《感冒白皮书》指出：补锌能提高人体抵抗力，对于预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间都很有帮助。富含锌的食物有哪些？包括虾、贝类海鲜、红肉类、内脏和坚果等都是，其中“牡蛎”是公认的补锌能手。

6、多喝酸奶

肠道问题对健康关系重大，肠道不仅是最重要的消化和吸收器官，更是人体最强大的免疫器官。纽约“双十一健康中心”创办者弗兰克‧李普曼说：“强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道，因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道，有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造。”尤其流感高发季节，更应该补充益生菌，多喝酸奶、进食奶酪等食物，有利于肠道菌群的调节，减少炎症和防止感染。

7、不留长指甲

指甲看似小事一桩，但是美国密歇根研究却指出，指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的可能性约为短指甲的5倍，其中包括一些传染病源，例如：流感病毒等。因此，提醒您务必勤剪指甲，保持和指尖平齐，洗手时最好能用刷子认真清理指甲缝。

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8、拒绝垃圾食品

垃圾食品充斥市面，快餐、高油、高糖类等食品都会降低人体的免疫功能，而富含抗氧化剂，能够增强身体抵抗力的食物，例如：蔬菜、水果等，可以保护人们远离流感和其它病毒的侵袭。预防感冒，饮食上应多补充富含维生素C的水果，包括橙子、大枣、柚子等；每天最好吃6两到1斤的蔬菜，其中深色蔬菜（菠菜、茼蒿等）占一半以上。