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冬季跳绳健脑又能防病

 2015-01-21 10:00 桌面版 正體 打赏 1

冬季天气寒冷,很多人懒于出门,运动渐渐少了。女生们是否发现肚腩圆润了起来?赶紧运动起来吧,跳绳或许是个好选择。专家称跳绳有健脑、防病等好处,十分适合女性。

健脑

跳绳简单易行,随时随地可以进行。跳绳对全身都是一种锻炼,特别是大脑。跳绳对足部神经末梢的良性刺激会作用于大脑高级神经中枢,可起到健脑作用。人在跳绳时,身体以下肢弹跳和后蹬动作为主,同时上臂挥动,腰部相应配合,上下肢不停地交替运动,周而复始。不仅能使胸、背、膈肌都参与运动,而且互相协调配合。处于中枢地位的大脑更是起着统帅、协调作用。所有这些,均可增强大脑神经细胞的活力,有益于智力的发展。

防病

身体如何预防疾病侵袭?增强抵抗力是最重要的途径。跳绳是一种健身运动,所以能增强体质为寒冷冬季打下基础,起到防病的作用。除了能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能外,还可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。

跳绳是冬季一项很好的健身运动,但是想要收获好的效果,需要坚持好的方法。跳绳虽简单,但也要注意以下三点:

1。女性跳绳须穿运动内衣

女生跳绳,胸、背、膈肌都参与运动,要注意避免拉伤这些器官。所以,在跳绳时,女性最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌。

2。在平坦的地面上跳绳

跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。

3。饭前饭后半小时不要跳绳

练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5~10分钟即可,再慢慢增加到10~15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

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