3个小动作最伤膝关节(图)

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膝关节疼痛是不少人的通病，中日友好医院骨关节外科主任医师程立明表示，平常一些不经意的小习惯小动作，就可能是加速关节退化的原因。

一、上下楼梯。

身体关节中以膝关节最常也最易受伤。上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重，因此，非常容易对髌骨关节产生压力。

解决方法：尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度；下坡时尽量使用扶手；老人可以多用拐杖。

二、跪着擦地板。

女性膝盖疼痛，大多是习惯在家跪着擦地板，引发髌骨股骨疼痛。

解决方法：尽量不要跪着擦地板，非要跪着擦，可在膝盖下垫个软垫，且时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下。如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是准备个小板凳。

三、盘腿坐。

很多人喜欢盘腿坐，其实在盘腿坐时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至立刻就会痛得起不了身。

解决方案：有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。