现在就行动！戒糖10招终止食物成瘾症

戒瘾10招

1.平衡你的血糖

血糖起伏过大是你嗜糖的主因，所以必须保持血糖的稳定。完全剔除糖和人工甜味剂，嗜糖问题就会解决。现在就戒掉。饮食里不再吃精制的糖、汽水、果汁和人工甜味剂，因为这些东西会引发你嗜食的疾病。每餐都吃好的蛋白质（鱼、有机蛋、去皮的少量禽肉、坚果、黄豆食品和豆类）、好的油脂（鱼、特级初榨橄榄油、未精炼的椰子油、橄榄，以及除了花生以外的坚果、种籽和酪梨），以及好的碳水化合物（豆类、蔬菜、全谷类和水果）来平衡血糖。

2.热量不要用喝的

液态热量会令你胃口大开，而且比任何食物都来得容易让你身材中广，体重数字节节上升。

3.吃富含蛋白质的营养早餐

各种研究不断证实，以蛋白质为主的健康早餐可以帮忙减重，减少嗜食的欲望，燃烧卡路里。好的蛋白质包括蛋、坚果、种籽、坚果黄油或高蛋白奶昔。

4.一天分多次摄取富含纤维的小份量膳食

每三到四个小时吃一次，每次的点心或膳食里都要有蛋白质（精瘦的动物性蛋白质、坚果、种籽或豆类）。

5.避免睡前三小时内进食

它会让你睡前胰岛素升高，腹部堆积脂肪。腹部脂肪会因发炎性触媒和荷尔蒙触媒，而让你变得更嗜食。

6.管理压力

任何压力都会刺激荷尔蒙，造成你的嗜食。如果你有想吃的冲动，反问自己两个问题：“我现在的感觉是什么？我需要什么？”除了食物之外，还有其他东西可以满足你的需要吗？何不加入日常压力管理课程，包含深呼吸运动、冥想和其他放松技巧。

7.找找看是否有隐性食物过敏原引发起你的嗜食

我们通常会很想吃会让我们过敏的东西（这也是为什么我建议前六周的计划，先敬而远之麸质和乳制品）。要戒掉这些东西并不容易，但两到三天不吃它们之后，就会恢复体力，不再嗜食和饱受那些症状之苦。

8.多活动筋骨

运动有助于控制和调节自己的食欲。

9.一天睡足七到八小时

睡眠不足会影响你的食欲荷尔蒙，引发你对糖和碳水化合物的嗜食。

10.优化你的营养

•优化omega-3：Omega-3对胰岛素的控制来说很重要。

•优化你的维生素D：维生素D过低，会损坏胰岛素控制功能。

•考虑服用天然的营养补充品来解决嗜食的问题：左旋麸醯胺酸（L-glutamine）、PGX（一种高纤物质）、铬、硫辛酸、DL－苯内胺酸（dl-phenylalanine）、N乙酰基半胱氨酸（N-acetylcysteine），以及其他天然营养补充品，都可以帮忙减轻嗜食的疾病。