排便顺畅只要简单8步骤(组图)
(网络撷图)
8个步骤，让你从今天起调整自律神经与肠道环境。
这些方法，即使是在忙碌的每一天也能做到。
不过，它们并不是规则，
能做到时，就试着做做看吧。
Step1:睡前30分钟什么都不做！
准备就寝前，试着不碰手机
可以试着用芳疗、音乐等放松
↓没办法做到时就这么做
如果时间不够，泡个15分钟温水澡也OK！
Step2:早上起床后，喝点什么
一杯水分，可开启肠道活动的开关
重点是水分的重量，喝什么都没关系
↓没办法做到时就这么做
早上如果没时间，等到了公司或学校再喝也没关系
Step3:吃的方法对，有助于排便
诀窍1 早上吃点什么，以开启自律神经的开关
诀窍2 不要吃太多，以免刺激自律神经
诀窍3 摄取能在肠道内活动的水溶性食物纤维、发酵食品、含有乳酸菌的食品
↓没办法做到时就这么做
早餐光吃优格也OK！加上蜂蜜、奇异果更棒
如果肚子不饿，也不必勉强吃
Step 4:心情放轻松
对任何事感到焦虑时，先把它们放一边
“慢慢来”比遵守规则重要
↓没办法做到时就这么做
叹气有时候是必要的。不必忍耐，
慢慢吐气让自己放松
也可使用“4秒：8秒”呼吸法
Step 5:睡前3小时，吃完晚餐
晚餐到就寝前，最少要留3小时
不过，不必勉强，能做到时再做到
↓没办法做到时就这么做
晚餐如果吃得晚，睡前起码要放松30分钟
Step 6:不必执著于量、时间、规则
↓没办法做到时就这么做
用泡澡、散步等喜欢的方法来充电
Step 7:做有助于排便的伸展操和运动
睡前做伸展，隔天会感到全身舒畅
当你觉得自己做了“对肠道不好的事”，可借此挽回劣势
↓没办法做到时就这么做
即使不喜欢运动，能做到时再做就可以！
Step 8:早上…悠闲的解放时间
不必勉强自己排便
可做“の”字形按摩，和沉思者的姿势
↓没办法做到时就这么做
感到焦虑时，就使用4秒吸气、8秒吐气的呼吸法