6招解身体的渴 运动爱美更健康(组图)

秋老虎发威，天气依然炎热，美眉路跑维持身形，仍需要适时补充水分，本文教妳6招，预防脱水，解身体的渴！

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运动时，身体代谢加快、体温上升，水分将“热”给带走，并随着血液，流到皮肤，透过流汗排出体外，维持体温的正常。如果，体温无法及时被调节，容易损害器官、引起中暑，严重可能导致死亡。此外，水分还能预防肌肉抽筋，润滑人体关节，当体内水分充足时，能够避免体力透支，让运动更加持久。

口渴是身体水分不足的讯号，极度口渴会让人倦怠，补充适量水分，会使心脏有效运作，推动血液循环，让妳更有活力！掌握以下6项要领，大热天爱美不缺水。

1.充足水分

水与市售运动或提神饮料不同，它不含有热量及危害健康的刺激性成分，是补充身体水分的最佳选择。

2.少喝咖啡

大多数的可食用液体，如：果汁、牛奶跟汤，都能够补充水分。不过，含咖啡因的饮品，有着利尿作用，会加速水分的排出，因此这类饮品，如：碳酸饮料、冰茶，不建议摄取过量。

3.观察尿液

运动出汗，体内水分开始减少，尿液也会相对的减少，浓度增加。正常情况，尿液应该是淡黄色，人体如果缺水，尿液呈现深黄色或混浊不清，这时应尽速补充水分。

4.运动补水

运动前后1个小时，补充大量的水分；途中也别忘随时补水。如果从事1小时内的体能活动，喝白开水便已足够。但是，在极度高温下，或连续运动超过1小时，则需摄取含电解质和6~8%碳水化合物的运动饮料，能够防止低钠血症的发生。汤、蔬菜汁，因为含有盐分和钾的，也可以代替饮料。

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5. 自制柳橙汁

柳橙汁含钾量高，“生活科学网站”（livescience.com）建议，能够以稀释过的柳橙汁代替运动饮料。自己制作含有6%碳水化合物的柳橙汁，做法：以比例1：1，用水稀释，能比100%的柳橙原汁，更快的让电解质到达心脏和器官。

6.低脂巧克力牛奶

剧烈运动后，需要补充体内流失的物质，喝巧克力牛奶是个优质选择：其含有蛋白质，可以促进肌肉生长，碳水化合物则能弥补消耗的能量，跟大量流汗所失去的电解质，含有的水分能预防身体脱水。

补充多少水？ 体重告诉妳

想要预防脱水现象的发生，究竟该补充多少水分为宜？最好的分辨法就是在运动的前后，量量自己的体重，查看两者间的差距是多少，如果体重大幅下降，表示身体散失相当可观的水分，建议体重每下降0.5公斤，摄取750～900c.c.的水。未来运动时，便可以利用此数据，算出运动前和途中，需要摄取多少水分或运动饮料。