中医教你养生“四有”法

随着人们生活水平、生活质量的提高，养生保健逐渐发展成为一股热潮，但在中医看来，过度迷恋养生不仅达不到保健养生的效果，还可能适得其反。因此，养生需适度，要做到心胸有量、动静有度、饮食有节、起居有常。

过度迷恋 适得其反

重养生、重保健、治未病，这是中华民族的大智慧。养生热潮的兴起，大众保健意识的增强，这对全民健康是很有帮助的。但是，大家在重视养生保健的同时，也需要懂得如何养生保健。也就是说，既要重视养生保健，更要善于养生保健。

专家认为，养生保健应该遵循自然界和人体生命的规律，也就是顺其自然，也可以说顺其自然是养生保健的最高境界。中医学讲究养生保健要“三和”：天人要和谐、人际要和谐、身心要和谐，即人与大自然要保持和谐，人与人之间要保持和谐，人的自身也要保持和谐。要想保持一种和谐的状态，就一定要讲究适度。

既然养生之道在于顺其自然，讲究适度。那么如何掌握这个“度”？在哪些方面需要注意这个“度”？

《黄帝内经》指出：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。

“顺四时而适寒暑”是说要顺应春夏秋冬的各种变化，适应温差变化对人体产生的影响；“和喜怒而安居处”的重点在“和”字上，强调要做到心态平和，情绪宁静，如果心态不平和，情绪失去常度，那么吃山珍海味，住高档住宅，刻意去保养，都不能身心健康；“节阴阳而调刚柔”是说人体要保持健康，必须调节阴阳，刚柔相济，达到平衡和谐的状态。

《黄帝内经》这段话一连用了六个动词：顺、适、和、安、节、调，从这六个动词中就能发现中医学养生智慧的精髓就在于：顺应适度、中正平和、平衡协调。根据这个思路，专家提出了“养生四有”的养生理念：心胸有量、动静有度、饮食有节、起居有常。

养生四有 都要适度

“心胸有量”是说心胸要如同大海一样宽阔，心胸有量心欢畅，心理平衡保健康。如果做到了心胸有量，心情舒畅、心理平衡，就等于是掌握了心理保健的金钥匙。所以大家在生活中一定要保持平常心，凡事不要斤斤计较，这样才能活得快乐。

“动静有度”是指在运动和宁静两个方面都要注意协调适度。但是，有人会误认为运动就是需要越多越好，越强越好，这是不恰当的。

《博物志》说得好：“常小劳、勿过度”。这句话的意思就是说，人们需要经常适当的运动，但是千万不要过度。

《孔子家语》也说：“逸劳过度者,疾共杀之”。过度的动、过度的静，都会影响身体健康。因此，专家认为，运动有两个切忌：一忌过量运动，二忌暴发运动。运动量一定要因人而异，“运动要适量，各人不一样”。

对于老年人而言，适度的概念尤为重要。很多老年人觉得运动很重要，因此经常去爬山、爬楼梯来增加运动量。要知道在上下楼梯和爬山时，膝关节的承受力是走平地的三倍。而老年人本身由于关节常年被磨损，加上老年人骨质疏松很普遍，过度地锻炼反而会适得其反，从而导致关节过早的出现问题。

所以老年人在运动时特别要注意保护膝关节，千万不要蛮干。专家主张老年人最好进行轻缓的运动，对于高龄和体弱的中老年人，逍遥散步的效果最好。

“动静有度”的“静”，关键就在睡好一觉。莎士比亚把睡觉比喻成灵魂的妙药，睡好一觉胜过吃大补药。

如今，电子产品给我们的生活带来了巨大的变化。坐着玩电子产品时，看上去是静坐不走动，但这并不是真正意义上的静。因此，大家要牢记“莫与机器太亲密”。白天玩电脑机，晚上看电视机，24小时打手机，日久天长是危机，机器坏了换一件，身体垮了补不起。尤其是老年人，上网、玩手机更要注意适度。

“饮食有节”的“节”，首先就是量的节制。俗语说，每餐少一口，活到九十九。第二就是调节饮食，合理安排。很多人早餐不吃，午餐少吃，晚餐大吃，夜宵乱吃。正确的做法是：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

科学的合理膳食对健康特别重要，一定要做到谷肉果菜巧安排。另外，有些养生节目过分地夸大了某些食物或是药物的作用。专家提醒大家，不要太过迷恋某种食物或是药物。如果妄想只需几种食物或药物来养生保健是绝对不可能的。

专家还特别提出有关饮食的诀窍：莫劝多吃点，劝君多尝点。意思就说每天所吃食物的种类要多，吃量要少。不要刻意地追求大米多少克，肉食多少克，蔬菜多少克，水果多少克，这样的要求太死板，日常生活中无法实施。对于蔬菜和水果，要做到“餐餐有蔬菜，每天有水果”。

“起居有常”就是指生活作息要规律。清代名医张隐庵说：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而尽终其天年”，这说明起居有常是调养神气的重要法则。

神气在人体中具有重要作用，它是对人体生命活动的总概括。人们若能起居有常，合理作息，就能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛，面色红润光泽，目光炯炯，神采奕奕。反之，若起居无常，不能合乎自然规律和人体常度来安排作息，天长日久则神气衰败，就会出现精神萎靡，生命力衰退，面色不华，目光呆滞无神。

适合自己 最为重要

专家认为，养生之道，各有诀窍，适合自己，最为重要。前边讲的养生之道四个“有”，是中华保健的四大基石，但这只是基本的养生规律，而每个人的具体情况千差万别，年龄大小，体质强弱，生活习惯，性格情绪，兴趣爱好都各有不同，所以，一定要结合自己的实际，总结自己的养生诀窍，坚持实施，效果才好。

重视养生保健固然重要，但善于养生保健更重要。不要陷入过度迷恋养生的误区，而要善于总结自己的养生心得，尤其要讲究适度。最后，专家奉劝大家：养生保健，妙在适度！