5招摆脱便秘！(图)

是不是每天早上都在厕所奋斗很久呢？但即使努力这么久，却一点效果都没有...便秘是现代人常出现的症状之一，除了看医生，又有哪些方法可以帮助改善呢？

以下5招，希望能对大家有帮助！

1. 改变排便习惯

首先要固定排便的时间，例如选择早上起床后上厕所，但要避免蹲马桶时，长时间阅读书报、玩手机。另外，使用12～15公分高的垫脚椅将双脚垫高，能帮助髋关节屈曲，有助排便。

2. 慎用药物

若状况许可，因避免使用会造成便秘的药物，像是制酸剂、部分精神疾病药物、部分抗癫痫药物、利尿剂、铁剂、非类固醇类止痛药、吗啡类止痛药。但仍须与你的医师咨询再决定是否使用。

3. 固定活动量

规律的运动有助于排便，尤其是上了年纪后，最好每天维持30分钟，每周5次，项目可包括健走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，选择自己喜欢的运动除了让心情愉悦、排便顺畅。也可以降低慢性疾病、关节炎、心血管疾病等的威胁。

4. 去除压力源

忧郁或常压抑自己的人，大肠蠕动会变慢，这也是女性便秘者多于男性的原因之一，此时若能适度的活动，晒晒太阳等，能有效抒发心情，对排便也会有帮助。

5. 从饮食下手

每天至少应补充2000cc的水分，然后逐渐增加每餐纤维质的摄取，不要一下子增加太多，以免造成腹胀或大肠不断排气。纤维质则可从全谷类、水果、十字花科类的蔬菜中获得。