7大暖身食物！加快新陈代谢助减重(组图)

【看中国2014年02月17日讯】你知道吗？要成功减重、瘦身，除了注重日常饮食的控制、增加活动量外，维持体温也是很重要的。当体温每下降1℃，人体的代谢率就会减少约12%。所以，在冷冷的天气要达到减肥、减重的效果，提升体温是非常重要的。以下为能有效增加体温、暖身、有助减重的7大食物：

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糯米类制品　高纤维控制食欲最有效

糯米属于粗粮类食物的一种，当中丰富的高纤维能在胃里吸收膨胀，让人产生饱腹感，帮助抑制食欲的产生。另外，在食用纤维多的食物，通常需要增加咀嚼次数，来帮助消化。如此一来，能够帮助减缓进食的速度，让血糖不易上升。

另外，糯米有着健脾暖胃的作用，是一种强大的温补食品，其中丰富的淀粉在肠胃中不容易消化，具有超强的控制食欲作用。而此类型的高纤维食物还能促进肠道蠕动、有助消除便秘，减掉肚子上的赘肉。

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生姜促血循　燃烧脂肪一级棒

别以为生姜只能用来做菜、调味，一旦受到寒气的入侵，只要喝上少许生姜水，就能达到驱寒暖身的效果。生姜不但可以让体内产生的强烈的温热感、让血液回圈处在一种活跃的状态，而且这种辛辣的感觉能持续很长时间，燃烧脂肪的效果可说是一级棒！

生姜减肥法更是在日本受到爱美女性的风行，许多的日本女生会随身带着一个小瓶子，里面装着生姜，无论吃什么食物都会加一些生姜进去，来帮助脂肪达到燃烧效果。若您对生姜减肥法感兴趣，可以从最简单的生姜红茶开始进行，不但热腾腾能帮助暖身，还能达到燃烧脂肪的作用。

美味乳酪　高蛋白、营养价值高

乳酪一直被视为阻碍减肥计划成功的食品。但事实上，乳酪并不是垃圾食品，它含有丰富的蛋白质，可以说是高蛋白家族中的佼佼者，能提供人体持续、稳定的能量，有助于暖身。

之所以有很多人吃乳酪造成发胖，多数的原因是由于饮食时机和方法不正确所造成。而一天当中食用乳酪最好的时机，其实是每天的早餐或睡前。譬如，在早餐的的三明治加片乳酪一同食用。或是在睡前吃一小块乳酪搭配半杯的红酒都是不错的方式。一小杯红酒加上1到2片的乳酪，就有效增加脂肪燃烧的效率。不过，要注意的是，想要靠吃乳酪的方式来成功减重，在乳酪的挑选上，必须多加注意，尽量以低卡、低脂的优质乳酪为首选，才能避免摄取过量的脂肪，造成身体负担。

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山药驱逐皮下脂肪　助丰胸

山药有2大优点：一是低热量、容易有饱足感。山药的黏液中有一种独特的甘露聚糖，它吸水后能膨胀、增加饱足感，多加食用还能促进淀粉的分解、加快新陈代谢、驱逐皮下脂肪。

而且山药甘平偏热，可以补虚补气，在冬季中食用山药减肥是非常好的一件事；二是山药有助于丰胸，这当然也归功于山药的黏液，其中含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成，在避免脂肪堆积的同时丰满胸部。对于正在进行减重的女性来说是很好的天然食品，能够有效减重，不让胸部缩水。

美味枸杞　有助降血脂、血糖

枸杞甘甜滋润，虽然多糖，但是却有助于降低血脂和血糖，调节机体。而且它有着补血润肺的功效，特别适合体质虚弱或抵抗力差的女生。当然，如果单吃枸杞，减肥效果并不会很明显。建议民众可以在家自制一杯枸杞豆浆，不但能够摄取到枸杞的营养，更能透过豆浆来增加饱足感。若还是无法解饥，可以搭配几片全麦面包，就是一份非常健康的减肥早餐。另外，餐前饮用一杯枸杞茶，也能达到帮助身体分解脂肪的效果。

寒性体质　黑色食物最合适

若是属于寒性体质的朋友，在减重时，就更需要注意保持身体的温暖。就中医理论来说，寒性体质形成的主要原因就是血液循环不够通畅。而黑色食物中就含有大量的微量元素和维生素，其中一种叫“花色苷”的黑色素，有着很强的抗氧化作用，能够补肾暖身。多吃黑色食物能帮助调节身体的血液循环，加快新陈代谢。像是黑豆、黑枣、黑芝麻、黑木耳、黑荞麦等都是适合寒性体质民众健康减重的食物。

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坚果冬季最佳减肥零食

冬天就是属于坚果的季节，没事的时候你总是想吃点什么，那么比起油腻、高糖分的食物来说，坚果无疑是最佳食物。坚果油脂含量较高，含有对人体有益的多不饱和脂肪酸，并富含磷脂、B族维生素和维生素E。中医认为坚果性味偏温热，有御寒、补肾健体的作用。坚果的产热能力强、吃了易产生饱腹感，促进血液回圈，是冬天减肥的好食物。

但要注意，坚果中的不饱和脂肪酸是有益的营养成分，但坚果的高热量也是不容忽视的，正确、适量的食用，才能达到期望的效果。在购买坚果时，应尽量选择烘干的坚果。烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。

另外，在食用坚果的同时，不妨尝试搭配些许的谷物。比如说，将少许坚果和大米等谷物一起制作米饭，就是不错的方式。不仅能提供人体丰富的营养，还能增强饱足感。

其实，适合减肥的暖身食物还有很多，若实在不知道吃什么，可以就从温性食物着手。一般情况来说，根茎类的蔬菜（生长在泥土中）、海藻类植物或是未经加工的糙米类都属于温性食物。其余的像是羊肉、猪肝、海虾、鲫鱼、大枣、桃子、橘子、杨梅、红糖、酒酿、红茶等食材，也都是减重饮食的好选择。

这样做也能帮你暖身减肥：泡热水澡

泡热水澡本身就是一件很享受的事情，不仅能让身体排毒，还能让人身心舒畅。每天晚上，打开热水，调节到自己喜欢的水温，全身浸入水中，保持下半身温暖，一般20到30分钟就够了。若想要减肥效果更明显，就顺便做些简单的抬腿、举手臂动作。不过，如果你没有时间或是不方便泡澡，可以改成泡脚的方式，一样可以提升体温，排毒且燃脂。

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足部保暖很重要　穿袜助血循

寒从脚底生，脚部和腿部的保暖工作都没做好，更别说成功减重、瘦身。事实上，穿着保暖效果好的袜子，能有效增加身体的血液循环，改善手脚冰冷等症状、有助于脂肪燃烧。若一双袜子无法达到保暖功效，多穿几双也行，不过须注意顺序，保温、排汗性比较好的蚕丝袜穿在最里层，毛袜、棉袜等穿在外面，保暖效果会更好。