宝宝怎么睡才充足?(图)


(网络撷图)

【看中国2014年01月03日讯】睡眠和其他能力一样,是顺着年龄逐渐发展成熟的。了解孩子的睡眠发展变化,爸妈照顾起来就能减少手忙脚乱的困扰。

从日常行为可看出睡眠是否足够
睡眠时间长并不等于睡眠足够,但睡眠时数是一个观察入门指标。如果孩子的睡眠时间,比平均数值少了一、两个小时以上,就应该找出原因去改善它。

那么,爸妈该怎么样判断呢?除了了解不同年龄的睡眠时数之外,更要观察孩子的睡眠型态,以及情绪反应和学习状况,如果孩子睡眠不足,就容易闹情绪、发脾气、唱反调,没办法和别人合作,学习兴趣和学习效果也会因为难以专心而变差。所以,只要孩子是开心或安定地醒来,不显得疲倦、烦躁,言行举动和平常一样稳定,就表示他的睡眠是足够的。

0〜6岁孩子的睡眠长度与型态
有时候小宝宝的状况并不容易被察觉,有可能在延长了睡眠时间之后,或是改善了睡眠环境或照顾方式之后,才发现宝宝的情绪比以前更稳定,居家生活上表现得更合作,游戏学习时也更快乐和专心,这时,爸妈才领悟到原来以前宝宝的睡眠并不充足。以下针对各年龄的睡眠状态,提供给爸妈参考。

新生儿:睡睡醒醒是生理常态
新生儿每天的睡眠时间长达16〜18个小时,但每一段睡眠都不长,全天不分日夜大约有六或七个睡眠时段,平均分布在24小时当中,短一点才20分钟,最长可能5〜6个小时,平均为2〜3个小时左右。

◎爸妈加油站:在这个阶段,家人最好能采取互相补位方式,轮流照顾宝宝;就算是短暂的时段,爸妈也要趁机会休息,才能有长期抗战的精力。

0〜1岁:半岁之后可一觉到天亮
当宝宝的脑神经发育逐渐成熟,每一段睡眠就会延长,睡眠时间也会慢慢转移到晚上。3个月大的宝宝,一天的睡眠分成约四、五段,其中2/3都在晚上,70%的孩子可以在十一、二点之后,持续睡5〜6个小时,直到天亮喝奶。绝大部分的宝宝到了6个月大都可以一觉到天亮。通常也会在上、下午各小睡一次,每次1〜2小时。

◎爸妈加油站:辛苦了!宝宝3个月大时,爸妈夜晚总算可以睡个比较安稳的觉。而宝宝6个月大,睡眠的长度与节奏都更清楚后,爸妈可以运用宝宝小睡的时段,做自己想做的事。

1〜3岁:日夜作息逐渐稳定
1岁以上的宝宝夜晚睡眠时间减少到约12小时,小睡时间与次数也调整;2岁以后,只需午睡一次,白天的睡眠时间逐渐减少。

◎爸妈加油站:宝宝白天与黑夜的区隔愈来愈明显,爸妈可多运用白天和宝宝玩游戏或进行户外活动,晚上则可以说说故事,做安静的活动。

3〜6岁:白天忙着玩耍不想休息
有一些3岁孩子会不想午睡,大部分孩子在4岁以后,白天也不太会睡觉。但研究发现,小睡有助于孩子维持下一个清醒时段的专注力,所以还是要鼓励孩子适度小睡,头脑才会更清晰。

◎爸妈加油站:恭喜你!这个阶段,孩子白天、晚上的睡眠型态和成人已经没有多大差别,建议爸妈要更注重家庭生活的规律,全家一起建立正常的作息。

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