预防骨质疏松不能单纯补钙(组图)

【看中国2013年11月28日讯】说起骨质疏松，相信很多人都会想到老年人，老年人的确是骨质疏松的高发人群。然而，现在骨质疏松的发病人群逐渐趋于年轻化，即使你不够老，也得当心骨质疏松。

大家对于骨质疏松都存在一个误区，那就是预防骨质疏松补钙就可以了！实际上预防骨质疏松不能单纯补钙！

骨质疏松是以骨量减少、骨的微观结构退化、骨强度下降为特征的，致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。事实上，钙仅仅是制造骨头的原料之一，还需要人体内的维生素D等微量元素帮助其吸收和合成。因此，正常人群通过日常的膳食补充体内所需钙等微量元素，对于预防骨质疏松能起到事半功倍的效果。

所以，预防骨质疏松，要从日常生活饮食开始。下面我们来看看，日常哪些食物具有预防骨质疏松的功能：

1.海米

营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。

2.黑芝麻

是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。

3.牛奶

不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。

4.黄豆

是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。

5.胶原

是构成骨质的重要物质，足够的维生素C对胶原合成时所需的一种重要酶有积极的促进作用。因此，维生素C不足可能会导致骨质琉松症。

6.镁和硼

作为维持正常骨髓健康的重要矿物质，可减少钙的流失，硼还可以升高血液中雌激素的含量。

7.香蕉、杏、桃、麦糠、谷物、坚果、豆英，还有海产品、于香菇和绿叶蔬菜等

都对预防骨质疏松有些积极作用。