轻熟女好骨气四原则
【看中国2013年10月07日讯】茶饮、咖啡不离手，又少运动，怕晒太阳，加上钙质摄取不足，导致许多轻熟女骨气危机。如何保有“好骨气”，成为女性一大课题。
轻熟女随年龄增长，更需要摄取维持骨骼健康所需营养，除了补充钙质和多摄取维生素D、K等饮食习惯外，还应多多晒太阳、多运动，遵守“好骨气四原则”，才能让健康“顾牢牢”。
好骨气四原则，第一项“D”就是多晒太阳，补充维生素D，包括四肢驱干等部位，每天至少在阳光下曝晒15分钟。如果担心怕晒黑，可以选在清晨或是傍晚，阳光较不强的时候来晒太阳。
“好骨气”饮食摄取的第二项建议是“E”保持运动习惯。研究证实，多多运动可以维持骨骼健康，建议上班族可从事慢跑、健走、跳绳等负重运动。
“好骨气”饮食摄取的第三项建议是“C”就是饮食多摄取钙质。
最新国民营养健康状况变迁调查结果发现，每日钙摄取量偏低，成人与老人的钙摄取量仅达建议量每日1,000至1,200毫克的五至七成，摄取量未达建议量者，竟高达八成以上。专家指出，乳制品是最好的钙质来源，所以女性只要每天饮用二杯牛奶就能达到每日钙质建议摄取量。
“好骨气”饮食第四项建议“K”，即从深绿色青菜中多摄取维生素K，以提升钙利用度，帮助钙质结合在骨质上。虽然维生素K是一种脂溶性营养素，但容易代谢，必须天天补充。因此，女性朋友最好定时定量摄取绿色蔬菜、优格及优酪乳等含有丰富维生素K的食物，以提高人体的钙质利用度。即使多吃高钙食物，维生素D、K的摄取也同时要足够，才能真正达到健康维持的目标。
由于国人外食比例高，加上轻熟女性流行节食减肥，难以从日常饮食中摄取足够钙质，这时不妨摄取营养补充品的方式加强饮食的不足。营养品选择除了要注意钙质含量是是否充足，也要提供能帮助增加钙质利用度的维生素D、K及磷、镁。
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