想降低血压？ 试试四秘方

【看中国2013年08月26日讯】 心血管疾病成为头号杀手，高血压不但容易引起心脏病发作，也可能造成中风，随着生活习惯改变，多油、多盐饮食加上缺乏运动，都让人们陷入高血压风险中，其实只要改变些微生活习惯，健康饮食与规律用动，就可以有效增加心血管健康，帮助血压降低，远离罹患慢性疾病风险，保有良好的生活品质。

多吃深海鱼维持血管健康

不饱和脂肪酸能够帮助心血管健康，但大多在深海鱼油中，多吃鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼等鱼类，能够帮助心脏健康，能降低心律不整频率，减少动脉硬化风险，美国心脏协会建议，每一个礼拜最好吃两次脂肪丰富的深海鱼，或补充不饱和脂肪酸补充剂，降低心血管疾病发生机率，也能减少罹患慢性病机会，一举多得。

燕麦能降低胆固醇

燕麦是协助心血管健康的最佳利器之一，富含水溶性纤维，可以像海绵一样吸收胆固醇直接排出体外，减少胆固醇进入血液机会，美国许多营养师都建议胆固醇超标民众，要能每天吃燕麦，帮助减少血液胆固醇含量，但不建议额外增加糖份，造成热量负担，最好水煮燕麦，还可以添加到面包、面条、杂粮饭中。

草莓能帮助降低血压

根据美国的一项研究，二十五至四十二岁的女性，每星期吃超过三份蓝莓或草莓，能够降低心脏病发作风险百分之三十二，原因是莓类富含花青素与类黄酮素，能够帮助血管扩张降低血压，大多红色与蓝色的蔬果，都富含花青素，长期摄取能够帮助心血管更健康，减少心脏血管疾病发生。

黑巧克力降低心脏病风险

无糖的黑巧克力，也能够帮助心脏健康，有学者发现黑巧克力能够降低心脏病与中风机率，原因是黑巧克力富含类黄酮，帮助降低血压、凝血、和发炎，但许多巧克力商品都有大量糖份，这样反而有损健康，橘子也富含类黄酮，还富含维生素C，都能让心血管更健康，但含糖果汁不在建议之列。

专家意见

心脏内科主治医师王子林表示，民众一定要养成固定时间规律量血压的习惯，最佳时间是起床上完厕所后，与上床睡觉前，许多人到医院测量血压时，可能因为紧张，血压可能会高于平时二十左右。

王子林补充，一旦发现血压偏高，可以靠着更改生活习惯降低血压，每天减少盐分摄取二至三克，血压就能下降三至五，减重一公斤血压则降低一至二，规律运动血压就能减少七到八，此外戒烟戒酒也会大幅减少高血压风险，不过对抗高血压是长期抗战，良好的生活习惯，必须长期维持。