夏季养生 牢记“三字诀”(图)

【看中国2013年07月14日讯】导语：夏季高温、闷热、湿度大，如果不能很好地适应这种气候变化，很容易引起中暑、感冒、肠胃道不适等疾病。所以，炎夏时节我们更要注意养生。

炎天热盛，人的阳气活动旺盛，阴津易随汗液外泄而易伤“心阴”。夏热皮肤开泄，加之乘凉饮冷，也容易损伤阳气。所以，中医认为，夏季养生要重视“养阴液、护阳气”。

慎起居 调精神

夏季自然界万物生长旺盛，起居也应随之作适应性调节，如清晨早起，洗漱后宜在室外清静处多散散步，呼吸新鲜空气，这样可舒展全身阳气，令人神清气爽。

高温易烦躁不安，常易动气发怒，结果会以热助热、火上加油。夏季养生要重精神调摄，要学会保持精神安静、心情舒畅，心静人自凉。这样能达到护养阳气，阴津不伤之目的。选择参加绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等活动，有助涵养性情，内心平和。

重午睡 巧运动

夏季日长夜短，睡眠相对少，加之出汗多容易疲乏。适量午睡，能养阴护阳，使大脑和全身得到放松，保持良好的精神状态和体力。午睡要注意卧室通风、凉爽适当，睡时加盖薄被以防受凉。

适量运动有助调畅气血、养护阳气。但运动不能过于剧烈、大汗淋漓，汗多易伤心阴，也损阳气。最好选择一些“轻运动”如打太极拳、散步、慢跑等，运动早晚进行为佳。运动少的人，经常能扩扩胸，甩手踢腿也有益。

食清淡 常补“液”

以低脂、低盐、多维、清淡为主，宜多吃新鲜蔬菜、水果。早、晚宜食粥，午餐喝些菜汤，这样既营养又能保持体内水钠代谢平衡。炎天时经常选择荷叶粥、酸梅汤之类，可清暑消渴，生津除烦。

苦瓜、丝瓜、苦菜、芹菜等苦味食品宜多吃，既可促进食欲，又能泄热排毒。暑天气温高，不渴也要多喝白开水、淡茶水，或常吃西瓜、梨之类水果，既可降温防暑，又能稀释血液防中风等。

勿贪凉 忌生冷

体弱、阳气不足者莫贪凉。夏季，空调、电扇不宜开得过大过久，出汗后别马上冲凉，否则易因体温骤降而引起“空调病”或伤风感冒。不要在露天、过道处卧睡，否则会受凉发生头痛。

夏季雨量增多，雨后温度急剧下降时，适当添衣以防暑湿感冒。生冷之品易伤脾胃阳气，老人别过食瓜果冷饮，冰箱内刚取食品别急吃，否则可能发生痉挛性腹痛、腹泻、呕吐、头痛等。

常消毒 备好药

夏季气温高，病菌繁殖很快。室内要注意经常通风消毒，可适当喷洒消毒液，或用艾叶燃熏杀菌。夏季胃肠功能偏弱，抗病能力降低，热伤风、中暑、中风、腹泻、结膜炎、皮肤过敏、食物中毒等都是多发病。

所以，夏季来临，家中不妨常贮藏一些退热、抗菌、防暑、驱蚊止痒之类药物。高血压、心脏病患者还要备好“急救药”。夏季汗多皮肤病易发，选择艾叶、菖蒲等草药煎洗有预防作用。