蓝光影响睡眠 睡前应远离

【看中国2013年07月08日讯】因为通讯科技的发达，几乎是人手一只智慧型手机，即便是喜欢待在家里的宅男宅女，不用出门也可以和世界各地的朋友联系，甚至知悉天下大事。尤其许多人总习惯在睡觉之前，在关了灯的昏暗房间内，拿起手机查看社群网络，看看朋友们今天的最新动态，连络一下感情。但是新的研究却发现，睡前这样的一个小小动作，很可能会让你睡不好。

美国哈佛大学教授Charles Czeisler表示，若是人门在睡前使用平板电脑、智慧型手机等这些人造灯光的3C产品，将会影响人类身体的自然节奏，并影响大脑中的化学物质如退黑激素，进而影响睡眠状态。这个研究刊登在《自然》（Nature）杂志上。

Charles Czeisler进一步说明，每天晚上睡不好或是睡得少，最先影响的就是健康问题，包括肥胖、糖尿病、心脏病、抑郁症和中风等等的机率提高，而且影响的年龄层包括大人和小孩。

另外，九州大学的研究也发现，正常的状态之下，人类在晚上会分泌大量的褪黑激素，让人想睡觉，这是自然的节律，褪黑激素堪称是人体自然分泌的安眠药，但是若在晚上接触蓝光越多，也就是手机等3C产品发出来的光，褪黑激素的分泌量就会相对地减少。退黑激素减少的缘故，让人生理时钟大乱。这也可以证明睡前接触蓝光，是会让人睡不好的。生理时钟了，乍听之下是没什么，顶多日夜颠倒，但其实对健康就有很大的影响。

因此，想要有个好的睡眠，健康的好身体，睡前还是减少接触蓝光的产品，就连目前越来越普及的LED灯也属于蓝光，最好也减少在晚上打开的时间。而是使用款色系的灯光，如果不得以依定要使用蓝光产品，也最好将萤幕亮度调到最低的状态，才不至于影响睡眠太多。