养生经典(图)

是以一些简单的导引动作来养生的科学方法。我国古代养生经典中也曾有类似的记载。秋去冬来，寒风袭人，病邪趁机侵入我们的身体。不妨每天按下面的“养生十六宜”坚持自我保健，对身体健康有很大的好处。

1.发宜常梳

古人称“杵”发，认为常梳理头发能明目祛风。梳头宜勤，轻重适度，一日可梳数次。

2.面宜常擦

古人称为浴面。搓热两手，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，擦至额部，向两侧分开，经两颊而下。做30次。可使面部光泽，预防皱斑。

3.目宜常运

古人称“运睛”，认为能去内障外翳，并能纠正近视、远视。其方法是：双目先从左转到右，从右转到左；再从上转到下，从下转到上，各运转15次，然后紧闭双眼片刻，再睁大眼睛运眼神。

4.舌宜舔颚

古人头尖轻舔上颚数次，直至满口生津。

5.齿宜常叩

古人称“叩齿”，认为能使人齿坚而不痛。其方法是：先叩大齿，再叩前齿，各叩20余次。(仙宗是缓缓咬紧缓缓松)

6.耳宜常搓

古人认为能防治头晕耳鸣。方法是：两手掌心掩耳道，食指压在中指上，轻轻叩动后脑部，每次20下。

7.津宜常咽

津指的是干净的口水，津是十分宝贵的，是人体的重要体液。可以帮助消化食物，润滑消化道等。静坐，舌顶上腭，闭口不言，几分钟后，口中会积攒半口左右的津液，然后漱漱口，分两三次咽下。对于口腔的清洁，对整个消化系统都很有好处。

8.肩宜常耸

可以锻炼到颈部肌肉，预防各种颈椎病。耸肩的时候，不要简单地上下耸，一个比较好的方法是由内向外用肩头画圈，这样可以锻炼到更多的肌肉。但是头部要放正，不要跟着肩膀一起动，不然容易扭伤颈椎。

9.臂宜常抻

是指应该经常把手臂伸直，做上举、扩胸等运动，可以活动肩关节和肘关节。坚持在工作过程中，忙里偷闲地耸肩、抻臂，对健康很有好处。

简单的抻臂方法：正坐，腰、背伸直，目视前方，将双手上举，手心向上，五指伸开，同时深吸一口气，一直到完全吸足，憋气数秒后，感到身上有丝丝热气产生，把手放下，同时缓缓吐气，如此反复做5至8次，对于肩部和上肢都是很好的锻炼

10.腹宜常摩

古人称“摩脐腹”，认为能顺气消积。方法是：搓热两手再相叠，掌心以脐为中心，顺时针方向转摩30至50次。

11.腰宜常捂

捂腰指的是捂后腰，也就是肾脏的部位。肾虚、肾脏有疾病的人，往往后腰是凉的，这就是肾脏供血不足的表现。经常用手掌温暖肾脏，可以加强肾脏的血液循环，提高肾脏功能。上身正直，挺胸，双手向后捂住后腰部，双手手指尖相对。然后闭目，深呼吸，感觉手掌的温度，常常这样做可以强肾固精，滋阴固本。

12.背宜常暖

背部为督脉之所居，足太阳膀胱经之所舍，最易受风寒。保持背部温暖，既可预防感冒，又可固肾强腰。

13.肛宜常收

即提肛运动。古人称“摄提谷道”能提阳气，防痔疮。方法是：施行时吸气稍用力，摄提肛门连同会阴部位，稍停后放松做呼气，每次20下。

14.腿宜常曲

指的是经常做蹲起的运动。有资料显示，不锻炼腿部肌肉的人，70岁的时候，腿部肌肉会减少到40岁时的一半。锻炼腿部的时候，应该将蹲起的幅度加大，但是不宜加快频率，不然容易拉伤，并且损伤膝关节

15.踵宜常提

也就是踮脚尖，收缩小腿肌肉。这个动作可以加强小腿部的力量，也可以减少小腿脂肪，让小腿部的形状变得好看。相对于大腿肌肉支撑全身重量的作用，小腿则是保持全身平衡的。人的跑跳都离不开小腿肌肉。所以小腿肌肉的锻炼，可以让人加强平衡能力，对于中老年人来说，减少因为平衡能力下降带来的摔伤、跌伤的风险。

16.足宜常按

古人称“擦涌泉”。能固肾暖足,改善神经传导,促进睡眠。方法是：赤足为好，掌心擦涌泉，每脚50至100次,直至擦热为止。