8大方法,关节少负担(图)

1;饮食

最重要的就是“均衡饮食”,只要能不偏食地接受各种天然食材,就能摄取到人体所需的各种营养成分。而针对关节保健,虽然没有文献或研究直接指出保护关节的食物,不过从关节炎的角度来说,或许可以考虑增加能抗发炎、抗氧化,以及增加胶质与各种矿物质如钙、镁、硒等食物。

1.抗发炎食物:富含ω-3、ω-6的深海鱼、鱼油;带有辛味的香料如大蒜、姜、洋葱、葱、辣椒等;十字花科的花椰菜、白菜、甘蓝菜等含有花青素,都是能抗发炎的食物。

2.抗氧化食物:富含维生素的柑橘类水果、瓜果类、奇异果、绿色蔬菜、坚果类、红萝卜等。

3.含胶质的食物:秋葵、山药、菇类、木耳、猪皮、猪脚、海参等。

4.矿物质:补充钙质含量多的黄豆制品、奶制品、大骨;甲壳类中含有丰富的硒,能改善关节不适症状等。

2;保健成分

1.葡萄糖胺:能补充让软骨富有弹性的蛋白多醣,增加关节液分泌,让骨骼间具有润滑作用,保护关节“不卡卡”,但这适合平日保养或初期关节炎的人作为辅助保健。若已是严重的退化性关节炎患者,还是要经由医师诊断,并选择最合适的治疗方式。

2.甲壳素:提供骨骼及关节所需营养素,帮助吸收蛋白多醣,以合成软骨。

3;减重体重过重对于膝关节来说是一个非常大的负荷,维持理想的体重才能减轻关节负担,避免提早退化。建议以BMI(身体质量指数=体重(kg)/?身高(m2)对于体重标准,若BMI过重的人请尽早减重。

3;避免受伤

曾经因车祸、跌倒、撞击等而伤害到关节、肌肉的患者,关节耐受度会比一般人更差,关节容易提早退化。

4;复健

当关节出现不舒服的症状时,不要置之不理,建议至复健科或中医伤科看诊,以复健方式来改善不适。通常急性疼痛时,会以冷敷消炎镇静;慢性发作则以热敷为主,并辅以相关复健器材如红外线、经皮电刺激等使用,藉以多管齐下治疗关节疼痛。平时也能以泡温泉、泡澡来促进关节处的血液循环,放松肌肉、关节,缓解酸痛的症状。

5;使用护具

必要时可使用护膝、护腰等护具,来加强膝关节、腰关节的保护力。而冬天护具也能兼作保暖之用,减少因血液循环不佳而导致的僵硬症状。

6;改变不对的生活型态

1.不要长时间坐着不动,在办公室也可以做做简单的伸展动作,让关节有放松的机会。

2.办公椅的高度应该跟下肢长度一样,即坐在椅子上的时候两脚要与椅子呈90度。椅背建议有一凸出物,能让腰部舒服的靠着,保护脊椎与腰关节。

3.电脑荧幕与眼睛平行,肩颈关节才得以舒缓不僵硬;低头族对肩颈关节的伤害颇大,不要长时间低头玩手机。使用滑鼠及键盘时也要适度休息,转转手腕关节,使其放松,可避免腕隧道症候群。

4.下楼梯的动作就像车子煞车一样,车子经常煞车很容易磨损煞车皮,下楼梯则对膝关节伤害很大,应该减少做这个动作。另外,少搬重物、减少爬山机率,都能保护关节。

5.挑选适合的鞋子,太大或太小都会让足部及膝盖受损;女性尽量不要穿高跟鞋,会加重膝关节的负担。

6.起床后不要瞬间就站起来,最好先坐一下并让关节活动,以免僵硬的关节顿时被使用而容易受伤。

7;休息、按摩

逛街、旅游时绝大多数人会长时间走路,过度使用下肢肌肉关节,而且身体可能会背负重物,造成腰酸背痛、下肢肿胀。休息对于关节保护是绝对必要的,尤其是平常不动,假日才拼命走路的人,更容易关节受伤。建议休息时可搭配按摩,按压肌肉以放松紧绷的组织。

8;人工注射玻尿酸

随着年纪愈长,蛋白多醣、胶质、玻尿酸等含量愈来愈少,软骨磨损严重,关节最终将会丧失软骨的保护机制,而引发疼痛、退化性关节炎等状况。近年来,玻尿酸注射已成为退化性关节炎患者最佳利器,玻尿酸是关节液主要成分之一,也是关节液具有黏稠、润滑效果的原因,它能减缓软骨磨损程度,避免关节退化,延长关节使用寿命,同时又能被人体吸收,不会有副作用。只是玻尿酸的疗效约半年,必须定期注射。

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