8大方法，关节少负担(图)
1;饮食
最重要的就是“均衡饮食”，只要能不偏食地接受各种天然食材，就能摄取到人体所需的各种营养成分。而针对关节保健，虽然没有文献或研究直接指出保护关节的食物，不过从关节炎的角度来说，或许可以考虑增加能抗发炎、抗氧化，以及增加胶质与各种矿物质如钙、镁、硒等食物。
1.抗发炎食物：富含ω-3、ω-6的深海鱼、鱼油；带有辛味的香料如大蒜、姜、洋葱、葱、辣椒等；十字花科的花椰菜、白菜、甘蓝菜等含有花青素，都是能抗发炎的食物。
2.抗氧化食物：富含维生素的柑橘类水果、瓜果类、奇异果、绿色蔬菜、坚果类、红萝卜等。
3.含胶质的食物：秋葵、山药、菇类、木耳、猪皮、猪脚、海参等。
4.矿物质：补充钙质含量多的黄豆制品、奶制品、大骨；甲壳类中含有丰富的硒，能改善关节不适症状等。
2;保健成分
1.葡萄糖胺：能补充让软骨富有弹性的蛋白多醣，增加关节液分泌，让骨骼间具有润滑作用，保护关节“不卡卡”，但这适合平日保养或初期关节炎的人作为辅助保健。若已是严重的退化性关节炎患者，还是要经由医师诊断，并选择最合适的治疗方式。
2.甲壳素：提供骨骼及关节所需营养素，帮助吸收蛋白多醣，以合成软骨。
3;减重体重过重对于膝关节来说是一个非常大的负荷，维持理想的体重才能减轻关节负担，避免提早退化。建议以BMI(身体质量指数=体重（kg）/?身高（m2）对于体重标准，若BMI过重的人请尽早减重。
3;避免受伤
曾经因车祸、跌倒、撞击等而伤害到关节、肌肉的患者，关节耐受度会比一般人更差，关节容易提早退化。
4;复健
当关节出现不舒服的症状时，不要置之不理，建议至复健科或中医伤科看诊，以复健方式来改善不适。通常急性疼痛时，会以冷敷消炎镇静；慢性发作则以热敷为主，并辅以相关复健器材如红外线、经皮电刺激等使用，藉以多管齐下治疗关节疼痛。平时也能以泡温泉、泡澡来促进关节处的血液循环，放松肌肉、关节，缓解酸痛的症状。
5;使用护具
必要时可使用护膝、护腰等护具，来加强膝关节、腰关节的保护力。而冬天护具也能兼作保暖之用，减少因血液循环不佳而导致的僵硬症状。
6;改变不对的生活型态
1.不要长时间坐着不动，在办公室也可以做做简单的伸展动作，让关节有放松的机会。
2.办公椅的高度应该跟下肢长度一样，即坐在椅子上的时候两脚要与椅子呈90度。椅背建议有一凸出物，能让腰部舒服的靠着，保护脊椎与腰关节。
3.电脑荧幕与眼睛平行，肩颈关节才得以舒缓不僵硬；低头族对肩颈关节的伤害颇大，不要长时间低头玩手机。使用滑鼠及键盘时也要适度休息，转转手腕关节，使其放松，可避免腕隧道症候群。
4.下楼梯的动作就像车子煞车一样，车子经常煞车很容易磨损煞车皮，下楼梯则对膝关节伤害很大，应该减少做这个动作。另外，少搬重物、减少爬山机率，都能保护关节。
5.挑选适合的鞋子，太大或太小都会让足部及膝盖受损；女性尽量不要穿高跟鞋，会加重膝关节的负担。
6.起床后不要瞬间就站起来，最好先坐一下并让关节活动，以免僵硬的关节顿时被使用而容易受伤。
7;休息、按摩
逛街、旅游时绝大多数人会长时间走路，过度使用下肢肌肉关节，而且身体可能会背负重物，造成腰酸背痛、下肢肿胀。休息对于关节保护是绝对必要的，尤其是平常不动，假日才拼命走路的人，更容易关节受伤。建议休息时可搭配按摩，按压肌肉以放松紧绷的组织。
8;人工注射玻尿酸
随着年纪愈长，蛋白多醣、胶质、玻尿酸等含量愈来愈少，软骨磨损严重，关节最终将会丧失软骨的保护机制，而引发疼痛、退化性关节炎等状况。近年来，玻尿酸注射已成为退化性关节炎患者最佳利器，玻尿酸是关节液主要成分之一，也是关节液具有黏稠、润滑效果的原因，它能减缓软骨磨损程度，避免关节退化，延长关节使用寿命，同时又能被人体吸收，不会有副作用。只是玻尿酸的疗效约半年，必须定期注射。