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春季减肥从细嚼慢咽做起(图)

2013-04-03 01:40 作者:董明方 桌面版 正體 0
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春季减肥从细嚼慢咽做起

经历了漫长的冬季,锻炼的事情被一拖再拖。为了防寒。能量食物还得一吃再吃。体内能量不露声色的叠加。使体重增加不少。春季减肥成了一大话题。“管住嘴,迈开腿。少吃,多动”。诸如此类的话语,大家倒背如流。但是真正落实到实处,有几个大侠能坚持到最后的。恐怕寥寥无几。但是有助减肥的一些细节问题如果您能注意的话。想必对减肥大大有利。今天来说说细嚼慢咽跟减肥的关系。

一、细嚼慢咽为减肥保驾护航

细嚼慢咽跟肥胖是如何衔接的 

首先,在进餐的时候,食物的摄入量是不由大脑控制的,而是由胃的机械感受器来感知。然后把饱腹的信息传给大脑摄食中枢。而大脑能感受到此信号的时间需要20分钟,所以说,吃得过快,用餐时间太短的话,还没感觉饱腹的情况下,由于快速的摄入,就已经进食过量了。长时间快速吃饭,就会出现,能量过胜。体内脂肪堆积。导致肥胖的产生。

其次,有研究证实,吃同样多的食物,吃得越快,就更容易饥饿,这样就更容易使下一餐多吃,或者在两餐中间就不自主的找寻高能量的食品来充饥。这样也是在积累能量,造肥胖的过程。

再有,如果吃得过快,食物没经过充分咀嚼的话,也会增加肠胃的负担,容易引起胃肠道不适。而影响消化道对食物中营养素的吸收。从而导致身体营养失衡,也会出现肥胖的症状。

所以说细嚼慢咽可以有效的控制每次进餐的食物摄入量。而且在多次咀嚼的同时,还能锻炼脸部肌肉,让脸蛋儿红润,富有弹性。可谓是减肥,美容一举双得了。

二、让牙齿再嚼一会儿有妙招

1、家人一起进餐,边吃边聊此轻松愉悦的话题。无形中延长了吃饭的时间。降低了吃饭的速度;

2、两餐之间进行简单的低能量的加餐,水果就是不错的选择;可以在下次用餐时,不至于因过度的饥饿,而出现狼吞虎咽,使劲吃喝的情景;

3、把用餐的勺子换成迷你的小勺,这样每次送入口中的饭菜也相应减少,也可有效的控制吃饭的速度。

4、右撇子的人群。换成左手拿筷吃饭。不仅可以开始激活并锻炼我们右脑的灵活性。而且还可以大大的降低我们的吃饭速度。

总之,无论大人还是小孩儿,让我们吃饭慢下来,对健康益处多多。减肥更要从细嚼慢咽开始。


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