一套四式的小腹瘦身操(图)

大过年，最疲劳的是肠胃，不管在家过除夕或到亲朋友好家拜年，几乎餐餐大鱼大肉酒足饭饱，没一顿清淡健康的。听人家说“吃饱饭不要激烈运动”，餐桌上的战争结束了，大伙顺势移到沙发上休兵，这么一吃一坐个几天下来，小腹不胖也难。

别忘了还有一句俗语,饭后百步走，活到九十九,科学气功学会理事长吴长新解释，饭后当然不要盲目做激烈运动，但在懂得原理之后轻微活化肠胃功能，反而增进健康。唐代名医药王孙思邈曾说“饭后勤摩腹”，轻微揉捏小腹部位可以帮助中年以后退化的消化功能，吃完饭后随即轻拍小腹，还能顺便瘦小腹。

就像小婴儿喝完奶，大人会轻轻拍背让她顺气打嗝一样，我们教很多长辈拍，他们也打嗝，像小孩一样，除了打嗝外可能还会放屁，吴长新说这是因为肠胃功能可能有阻塞，拍打揉捏后让废气排掉很正常。

一套四式的小腹瘦身操，

每招每次大约做36下，最能达到活化身体的功能，若感到不适时不要勉强，循序渐进、持之以恒就能达到一定效果。而且无论“站、坐、行、卧”都能做，最适合拜年的时候所有人一起做。

第一式 丹田小腹神阙穴

功法：有掌拍法和空拳拍法两种。

1.掌拍法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。柔软地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

2.空拳拍法：大拇指先往手心内收，其余四指握拳称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

第二式 法轮常转轻摩腹

功法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手依顺时钟揉36圈，然后再逆时钟转36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式 龙爪初探去油脂

功法：双手微微张开如龙爪状，轻轻捏揉自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、左上方是脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛代表脏器本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

第四式 玉蟾吸真瘦小腹

功法：两只手抱住自己小腹最肥胖的地方。先吸气，快速、出力的重吸气，同时双手向内往上拉提，然后吐气放松手不出力。以拍打功配合吐纳法是最激烈的一式，就像突然要跑百米或追公车，脑部一下子吸入太多氧气会喘、会感到眩晕。

有些人做不到36次就会头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做5、6次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。循序渐进慢慢增加次数。大概一个星期后就可以做36次。若循序渐进、持之以恒的话，特别胖的人3～5天后腰围就会瘦小3～4公分，一般体重的人腰围可以瘦1～2公分。