睡觉时“鬼压床”该怎么办？

我半夜被人叫醒之后又迷迷糊糊地睡着了，想翻个身却发现身体不听使唤，好像有什么东西强按住了我的手和肩，让我不能动弹，想说话却说不出来，眼睛却可以睁开，口干胸闷，不论自己怎么挣扎、怎么用力想让自己身体动一下，都无济于事……”在深圳福田区某高档商务楼工作的刘馨女士来信向我们反应她“鬼压床”经历。

专家点评：刘馨女士遭遇的这种“鬼压床”经历，从医学的角度上讲叫做睡眠障碍，正式名称为“睡眠麻痹”(sleepparalysis)。一般来说，人若睡眠不足或是睡眠质量不好，有呼吸阻塞或猝睡症的人，都容易出现“鬼压床”，会有眼睛睁开但全身无法动弹的情况。

“鬼压床”通常发生在快速动眼期，也可称为脑的睡眠，此时全身骨骼肌的肌力消失，会出现全身除眼睛外，其它身体部分不能动弹的情况，但通常持续时间只有数秒钟到数分钟，肌力恢复症状即可消失。一般来说，睡眠麻痹不会造成身体健康的影响。

想要避免常发作，可养成规律睡眠习惯，避免晚睡晚起：

1、睡觉前不要喝酒过量，不要过度手淫和性生活，不要趴着睡，不要睡在身体无法舒展的位置。

2、整点热水睡觉前20分钟热水烫脚一下。

3、拿上一个小枕头，或者是毯子，折一折，塞到你腰眼的位置，将你睡觉的时候，腰部与床的空隙给压踏实了。但不可垫太厚，适度就好。

4、双手交叉，合谷互握，如冷，可以先搓搓。伸直平放丹田位置，没事的时候用力互相握一握。

5、卧室空间绝对禁止空气浑浊，也不能在被子不够厚的时候太过冰冷。躺到床上的时候，练习腹式呼吸。腹式呼吸的要点是：吸气的时候腹部鼓起，呼气的时候腹部凹下去。每次呼吸尽量保持4～6秒。默数腹式呼吸次数，一个来回为1，直到睡着。

此外仰睡也可以减少发作的几率。若仍常发作，可考虑药物治疗。