夏日养生少睡多动勿贪凉

黄帝内经》告诉我们：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病意思是说，夏季这几个月天地繁荣茂盛、精气外达。因为此时天地之气相交，阴阳相交，天气垂降，地气升腾，万物该开花的开花，该结果的结果。此时养生，要做到不贪阴凉，多采天地之间阴阳相交的能量与阳气如果不懂得怎么做，就是不要去躲避太阳，这样就是“无厌于日”。

心里不要烦躁。要“使志无怒”，不要让自己的情志出现烦恼，要“使华英成秀”，“华英”就是生命深处的一种能量、情怀、灵感，包括生命深处的精彩都要让它释放出来。比如说夏天工作累了，到晚上约朋友出来，该喝酒就喝酒，该唱歌就唱歌，即便是哪天心情很郁闷，一定也要找一个好朋友去倾诉一下、或者哭一场也好，不能压在心里！只要让心内一切的积郁都吐出来，就会健康的，这是“使气得泄，若所爱在外”。

夏天如果不这样做的话，问题又出现了，叫“逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少”，就是说如果不这样做，便会伤着我们的身心，到了秋天，身体就容易有寒热往来的疾病。比如夏秋之交，很多人都会咳嗽甚至上吐下泻的，就是夏天贪凉惹的祸，到时若还不懂得调理，冬天一来，病情就会加重，历来冬至前后病死的人较多，其根源就是夏天没注意养生所导致的。

晚睡早起

夏季日照时间比之春季进一步延长，到了长夏季节，白天的时间为一年中最长的时候。白天时间长，意味着自然界阳气最盛，发散的最充分。因此起居活动要顺应这种变化，《黄帝内经》说“夜卧早起，无厌于日，就是要求我们睡眠的时间要减少，活动的时间要增加。

夏季昼长而炎热，容易使人倦怠而沉湎于睡眠中，《黄帝内经》特意对此进行了提示，要尽量顺应夏季的自然属性，多活动，少睡觉，促进阳气的长养。很多人可能都有这样的体验：夏天睡得越多，就越感到疲惫、无力，精神倦怠，这就是阳气和心气被抑制的表现。

由于夏季白天时间长，人体的阳气总处于一种发散的状态，午时为阳气最盛的时段，其发散的态势就更强。因此，很多体质偏弱的人，尤其是心阳虚者，平时易于出现心悸、胸闷，极易在午时出现不适。调整的方法是，在夏季的中午，进行适度的午睡，这样可以缓解一下阳气的过度发散；同时中午11-13点，是一天中心气主令的时段，适度的睡眠也可以养心气。每天中午睡眠的时间，以一小时左右为佳，不可太长，过长的午睡就违背了夏季的养生总则。

不要贪凉

现代人最贪凉，许多人没有空调简直没法活，不来点冰镇饮料、冰淇淋之类的东西，仿佛夏天就无法过，这些都是有损健康的做法。夏天在五行中属火，在五脏中，心属火，所以夏季对应在人体的五脏就是心。火旺自然就要烧掉一些水，水对应的是肾，所以古代中医认为夏季心火旺，肾水衰，哪怕是大热天，也应尽量避免吃冰冷的东西。

北宋医学家陈直先生撰写的《养老奉亲书》里说：“不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。”意思就是说，夏月暑热，不宜在屋檐下、过道处乘凉，露天躺在外面看星星数月亮的浪漫之举更是使不得，至于睡着让人摇扇取凉，更容易招致邪气致病。

夏天贪图寒凉？陈直认为，容易让邪风进入组织肌肉甚至骨髓里，轻则恶寒头痛，肌肤发热，关节酸痛，重则诱发卒中偏瘫等严重病症。这听起来似乎相当严重，现代人不大愿意相信，实际上古人的说法并不夸张，比如说我们都知道骑摩托车的人容易得关节炎，但骑摩托车的人，关节炎不是在冬天得的。因为冬天骑摩托车的人，把膝盖包裹得很严，寒气不容易进去。反倒夏天，人的腠理开放的时候他骑着摩托车兜风，这时候寒气就进去了。

再比如说在厨房炒菜，本来热火朝天、汗流浃背，然后突然想起冰箱里有个菜没拿出来，一开冰箱一伸手，就那么一下，寒气一下就进去了。另外，寒凉的食物，也应尽量少食。因为中医认为夏季“阳气外发，伏阴在内”。是说在夏季这几个月，阳气发于表，内里（比如脾胃）因此反而是寒凉的，如果再不断地进食寒凉的食物，人体就需要动用太多的阳气来对付这些寒凉的东西，那样就不是顺天应时，而是违背自然之举，会消耗太多元气。

有一句话“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，夏天吃生姜道理就在夏三月，人体的阳气溢于体表，体内阴寒，吃点姜，可以温热散寒。举一反三，冬天主收藏，热气蜷缩在体内，吃点儿理气的萝卜，可以把体内结滞的热气驱散开。所以夏天在饮食方面，要记得多往饭菜里放点姜。

讲了这么多，目的就是要大家不去贪凉。如果实在太热，可适当用风扇避暑，如果用空调，最好是打开隔壁屋的空调，然后把门打开，待在另一间没有空调的屋子里。心静自然凉，在夏天天热的时候，不妨闭目养神让燥热的心平静下来，穿衣要注意衣料能透气散热，以浅色衣服为佳，居家环境宜用淡绿色、浅蓝色、乳白色来装饰。

晚上睡觉时 胸腹要盖东西

即使外出露宿时，应搭个帐篷；出汗很多，不要用冷水马上冲洗等，总之，只要能够知道夏天也需要防止寒凉的道理，实际上方法大家都会去想的。接下来简单谈些夏三月各月的养生措施：

孟夏四月（约阳历五月）天气已热，植物茂盛，大地一片翠绿。这样的气候环境有利于人体心脏的生理活动要注意衣薄被单，若感冒不可轻用发汗之药，汗出过多会损伤心血。老年人气血易滞，血脉易阻，每天清晨可吃少许葱头，喝少量酒，使气血流通，心脉无阻，便能防止心病发生。情志宜开朗畅怀，安闲自在，切忌暴怒伤心。

仲夏五月（约阳历六月），气候炎热，禾苗茁壮，果实青青。不要贪凉而露天睡卧，不要大汗而裸体吹风，不要吃生火助热的食物。饮食宜清淡，心情宜恬静，心静自然凉。五月五端午节，宜将艾叶悬挂门上或将贯仲放入饮水缸内，以预防夏季传染病。

季夏六月（约阳历七月），炎暑季节，暑气逼人，宜避暑纳凉，居通风空敞之处，水亭林荫之中。但切忌将身浸入冷水里。老年人更不宜卧月星下，宜静心调息，常觉冰雪在心，自然浑身清爽。

正如宋代养生学家蒲虔贯所说：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。”这个时候不宜喝冰水、吃雪糕，更忌肥腻食物。老人肠胃虚弱，最易受伤，而且常是内寒外热；口渴可用乌梅泡开水当茶饮祛暑解渴。