睡半饱的健康危机

眼惺忪的医生赶来为你或家人开刀，睡半饱的驾驶为你开车、开飞机，你会放心吗？

刚睡醒时，睡眼惺忪、反应较慢、解决问题的能力也下降，就跟四杯啤酒下肚后的微醺感一样，相当于血液中含有0.08％的酒精浓度。

澳洲去年夏天一项研究也发现，人们刚刚醒来的前三分钟，判断力只有平常的一半（51％），且会影响学习或工作表现长达二个小时。你应该有过这样的经验。美梦正酣，却被无情的闹钟吵醒，心不甘情不愿地起床头昏脑胀得像灌了铅一样，直到喝了咖啡，才能清醒。

还有人因此有起床气。一名三十多岁，常需早起出差的企业女主管就表示，头重脚软的状态，常使她早上情绪不太稳定。科学家称这种睡眼惺忪的状态叫“睡后迟钝”或“睡一半”。

睡一半，比完全没睡更糟

已经有研究发现，睡一半的学生，学习效果最差。这项实验把学生分成三组，第一组让学生有充分的睡眠，第二组让学生完全没睡，第三组让学生睡一半，第二天考试成绩发现，睡一半的学生比完全没睡的成绩更差。
对于常常在半夜被叫醒，得紧急出任务的人来说，尤其危险。最常见的就是轮班待命的医师。一名住院医师表示，有时卸下一天的疲累，进入梦乡没多久，就接到医院的紧急呼叫，匆忙赶到医院，面对出了车祸、需要紧急动手术的病人，或是不明原因的急症病患。他坦承此时的反应的确比白天来得慢，所以总是提醒自己更谨慎地做判断。

119救命英雄也不遑多让。他们也认为，睡一半时出任务，精神会较恍惚。此外，睡一半就勉强起身开长途车的驾驶员，更容易发生意外。

半夜被哭闹小孩叫起来的妈妈，也饱受煎熬。长期睡一半造成的睡眠剥夺，更会造成免疫系统改变而容易生病，也会导致交感神经和副交感神经不平衡，进而自主神经受损，产生心悸、盗汗的症状。

罹患心血管疾病的风险也会增加。长期睡眠剥夺的人，体内血糖的耐受度会降低，造成胰岛素抗阻，进而产生新陈代谢症候群、甚至是高血压、糖尿病等。

大脑需要时间苏醒

从清醒到睡着需要一段时间，所以同样的，要让大脑苏醒，也不能操之过急。即使大脑中掌管睡眠的生理时钟，也就是下视丘的神经核醒了，但掌管其他学习、分析等部位的功能却不一定能“同步”清醒。而睡一半的人，可能是睡眠已经进入深睡期，此时大脑可能正在进行记忆的吸收、重整，却在“不该醒时醒来”，此时大脑需要更多时间恢复意识。如果想要摆脱睡后迟钝的不舒服感，或者一起床就需立即解决问题的人，睡眠专家们给了以下的建议：

●不要马上起床，多躺5～10分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神。

●慢慢起床“享受一下东摸摸西摸摸的乐趣”大脑其他功能会随着渐渐苏醒。

●深呼吸。先缓缓吸气、仿佛吸到头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟再做一次，会感觉神采奕奕。

●喝点水。让身体知道新的一天就要开始了。

●用冷水洗把脸，会让头脑清醒一点。

●简单的伸展操，可以放松肌肉、促进血液循环，唤醒身体其他部位。

●如果起床后，得马上操作机器或判断事情，喝杯咖啡，至少能保持二至三小时清醒。“但下午四点以后尽量不要摄取咖啡因”因为可能会影响晚上的睡眠品质。

●做适量运动。运动能提高免疫力、恢复交感神经及副交感神经的平衡，也能帮助工作时的清醒。传统文化一直叫我们“一日之计在于晨”，医界还是劝告大家，如果你睡不够、硬生生被叫起来的话，“起床后二个小时最好不要安排精细、复杂且需要判断力的工作，”了解自己的生理时钟，才能掌握工作时效、且能避免严重的错误发生。