健康生活，从拉伸做起(组图)

信息时代改变了人们的工作方式，缩短了人们之间的距离，白领们每天固定不变的“工作”就是坐在电脑前完成各种不同的工作。女白领是职场的一道靓丽风景线，但长期高强度的工作负荷，让她们外表光鲜但却一身是病，腰酸背痛、肌肉僵硬……

人类的身体结构并不适合久坐，当人们耕田耙犁辛苦劳作的时候，他们并没有这样那样的脊椎问题，可当我们看似轻松的坐在电脑前，却有各种各样的问题，为什么？原因在于劳作过程中身体的各个部分都得到充分的拉伸，而久坐办公室的白领，则长期使身体某部分过度承受压力，导致机能损坏。

那么办公室中的白领如何兼顾工作与健康呢？跟着小编一起充分利用时间，见缝插针，让你精彩的办公室生活从拉伸开始吧。

1.颈部拉伸

站立双脚前后打开稍比肩宽（条件允许可以跪下），双手在背后合十，慢慢往后仰，感觉到上半身的重量全部移至腰椎即可，然后保持一分钟再慢慢恢复。这个动作有矫正脊椎的作用。

为什么那么多白领会觉得脖子酸痛，就是因为长期坐着加上坐姿不对，压迫到颈椎，使脊椎变形。这个动作能很好的矫正作用，经常做一做，能使能缓解脖子酸痛。

2.肩部拉伸

站立，双脚打开与肩同宽（条件允许可以坐下）右手往后搭在背部，左手扶住右手肘关节，用力往左拉再恢复。重复这个“拉伸—恢复”的动作，能让你的肩部得到很好的舒缓，对缓解肩部酸痛有明显的效果。

这个动作既不费时也不费力，办公室里的白领可以随时随地轻易做到。

3.腰部拉伸

双腿合并站立，双手抱腿交叉相握，向下拉，头部尽量向地面靠拢，并且双腿保持垂直状态。保持一分钟即可还原。

这个动作能拉伸到腰椎，有修复腰关节的作用。很多人坐下后都会有弓背的习惯，这个动作能矫正这个不正确坐姿的后遗症。

(温馨提示：以上所有动作还原时都需缓慢，不能操之过急。)